舞王式

舞蹈式的升级版

Nataraja是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。

功效

-伸展肩膀和胸部

舞王式

舞王式

-伸展大腿、腹股沟和腹部

-强健腿和脚踝

-提高平衡感

这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。

禁忌症候

-高血压或者低血压

-严重的腰部或者膝盖损伤

功法

1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行

2、弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸

3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直。

4、左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方

5、伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直

6、保持平衡10－15秒，深长均匀的呼吸

7、松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势

8、高级练习者：可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡。