正念自控法

最近刚刚入手了万维钢老师的 《你有你的计划，世界另有计划》 这本书，里面的一些内容不同于我的一些常规认知。简单总结一下第一个知识点——正念自控法。

通常说到“自控力”“意志力”，我们都是认为用“理性”打败“感情”。也有人说，人的自控力就像肌肉，越锻炼它，它就会变得更强大。时至今日，“肌肉说”显然站不住脚了。

举例生活中有一些自控力很强的人，很爱喝酒但知道喝酒误事，平时滴酒不沾。但偶然遇到挫折，精神崩溃，喝了点酒，就“破了功”，变成了一个嗜酒的人。他练了那么久的自控力，“意志力肌肉”应该很强了才对，却一定作用都没有起到。

所谓“自控”就是能管住自己，去做“该做的事”，而不被短期诱惑所吸引。

罗伯特·赖特 《为什么佛学是真的》一书中提出：人并没有单一的自我，大脑中至少有7个模块轮流控制我们的决定。

理性的作用是给感情提供信息和辅助。

人们购买商品的决策过程其实是两种感情的较量——正面感情超过了负面感情就买，反之就不买。这其实也符合人脑的“模块说”，大脑随时被各个模块接管，谁的声音更大谁就做主——而每个模块，都是感情模块。决策，其实是感情和感情的竞争。 那么理性起到了什么作用呢？

举例，有个感情模块想吃甜食，它会找出各种理性理由——工作辛苦，需要犒劳一下自己。等下有更好的精力去工作。但是不吃甜食同样是感情，只不过这个感情想要的是健康和长寿。它也会找出各种理性理由——变胖，会糖尿病等等……

每个感情模块都在使用理性来帮自己说话，理性只不过是感情的武器。我们的意识以为自己在做理性分析，其实意识只不过是在倾听各个模块用理性来为自己找理由而已。

“模块说”提出了另一种自控的理论。我们大脑所做的每一个决定，都是各个模块感情力量强弱对比的结果。想要管住自己不吃甜食，就应该让“不吃甜食”这个模块变强。而模块变强的机制则是增加“满足感”。比如这次“吃甜食模块”战胜了别的模块，成功地让你吃到了甜食，你马上就能获得一种快乐的感足感，那么下一次争论时，“吃甜食”模块的力量就会更强，别的模块就更争不过它。

这是一个“在争论中取胜——获得快乐奖励——自身力量更强——下次争论更容易取胜”的过程。

快乐的感觉，是自然选择最喜欢的激励手段，而这是一个正反馈循环。这就是为什么短期冲动总是难以克服，一次次的满足只会让它一次比一次强，最后必须加大剂量才能满足它，就好像吸毒。最好的自控方法应该是打断正反馈，不让相关模块获得即时奖励和满足感。

正念冥想四步：

            1. 识别感情：当你想抽烟时，你要意识到，想吸烟是一个感情。

            2. 接受这个感情：不要把这个感情推开，要承认自己想要吸烟，而且承认这是一个合理的感情。

            3. 观摩研究这个感情：从旁观者的角度分析一下问题：这个感情的力量有多强？是你身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它时，就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。

            4. 分离：这样，你和这个感情就分开了，这时候你已经不想吸烟了。

正念冥想与“用意志力压制对抗”非常不一样。打个比方，现在有个机关，只要老鼠一碰它，就能得到食物。老鼠就代表你的感情，机关就代表你是否接受这个感情。以前的意志力训练时推开这只老鼠，不让它去触碰机关。而现在的正念方法是允许老鼠触碰机会，但是碰到机关后并没有食物给老鼠。感情出来了但是得不到回报，时间长了以后，这只老鼠也就不会再去触碰机关了。