晨习反思

        从今天反思，跟着计划，晨间反思具体到晨习反思

三个习惯回录的练习报告

习惯一：早睡

晨习反思

暗示：闹钟暗示

21：40上床  22：00睡觉

晨习反思

惯常行为：吃饭，聊天看手机睡觉

奖赏：之前没有，感觉就是看电视到超时

习惯回路分析：

没有暗示，没有奖赏。没有形成回路。完完全全，靠意念。一周总是有几次超时的。从刚开始晚睡的习惯，到现在偶尔晚睡，就是从前的一个坏习惯，到现在另一个稍微好一点的坏习惯。要有非常好的习惯非要设置好回路，暗示–奖赏

后续改善计划：

9：40手机闹钟断网，读小诗，

晨习反思

听这温馨惬意的广播

晨习反思

憧憬这未来生活的美丽，稳稳的睡着了

反思：
这个晚间的习惯一直没有养成，简直是痛苦加痛恨，搞的早上起来，也会无精打采。晚间的早睡习惯一定要树立，誓死完成，誓死完成，誓死完成。

习惯二：早起

晨习反思

暗示：以前闹钟，现在设置震动

晨习反思

惯常行为：躺一会─胡思乱想一会

奖赏：跑步

晨习反思

奖赏：听音乐

晨习反思

习惯回路分析：早上醒了，趟在床上思考，就会浪费跟多时间，我这个人就是眯着眼睛的时候，特别有灵感。但是躺在床上，其实不利于灵感的记录。最最重要的是，洗脸刷牙的事干不了。匆匆进去晨习状态。还是从以前的恶习到现在稍微强一点的习惯。还有就是奖赏一直到我写完晨间反思，才有，我觉得这个极大的错误。应该奖励及时才有感觉。

反思：
早起这个事已经不难，难的是怎么让早期成为续航的过程，而不是消耗的过程。做到三个点：
1、闹铃暗示设置震动暗示
2、闹钟醒了，就掀被子
3、晨习结束立刻奖赏，跑步听音乐

后续改善计划：

手环一振动，掀开被子，在床上做个拉伸。搓耳朵，下床，烧水，厕所，冷水洗脸刷牙，姜茶

习惯三：晚上刷完手机

暗示：将手机设置成黑屏

晨习反思

惯常行为：拿起手机打开微信，说是简单的看一下，结果就一发不可收拾

奖赏：看一集10分钟的动画片

晨习反思

习惯回路分析：因为手机黑白屏，欲望就会减少。这个时候有助于把必要的事项完成。奖励自己看动画片，时间短能把控。也不会沉迷。

后续改进计划：将手机设置无网络，专注学习10分钟分钟

反思：
这个玩手机的，是以前现在，乃至以后最大的障碍，这个是以往的经验结合起来，不知道是否奏效，不过肯定比之前的习惯会好很多。