Benjamin分享笔记——专题二:运动和呼吸的关系

我们总说“力气”，“力“与”气”其实是两个维度结合。“力”就是肌肉力量（muscle power） ，而“气”就是吸气或呼气（inhale&exhale）与力的配合。

下面分别在健身训练、搏击训练、有氧训练具体说明力与气如何配合。

举例：平板卧推

如果推举发力时没有通过呼气（exhale）收紧肋骨和腹腔，时间久了就会肋骨外翻、核心无法充分收紧，训练质量下降；平板支撑时如果没有通过呼吸收腹，腰部压力过大，也会造成腰椎关节损伤；在搏击训练时，出拳是需要气的配合。大家可以试一下：1）把气吸满、下沉丹田（其实就是腹式呼吸的“吸”）。2）出拳时不要“哈”的一下把气全都放出去。这样你只能打一拳，再出拳需要再次吸气，运作效率极差。出拳时把气“嘶”出一点点，每次出拳“嘶”一点，你可以连续击打4-8拳，而击打后你还有一少半的气在体内 。3）“嘶”的时候你会自动收紧腹腔，有助于双腿的力通过躯干传导到手臂。“力从地起”，这一拳-手臂力量只占30%。学会调动大肌群和气，出拳力度可以增加两倍。训练时如果只学动作，但没学会呼吸方式，效率不止减半。

跑步时腹腔会自动收紧，预防脏器下沉，通过呼吸可以更好的收紧腰腹，加强保护。大家可以试一下（当你跳跃或奔跑时把手放在腹部，能感觉到腹部会不自觉的收紧），那么胃下垂和脏器下沉是不是由于吃的太多然后跑、跳导致的呢？其实不是，当你吃的太多后久站或久坐时腹部是一个放松状态，时间久了重力影响（Gravity works）。 所以吃太饱后最好静躺15分钟，因为这时不适合运动，会导致胃肌争血、引发消化问题。饭后15分钟可以慢走，饭后一小时才能做剧烈运动。

了解了身体的结构“工”、明白了各个关节的功能、学会了如何呼吸后，才能谈怎么健身、如何调整体态、减脂和康复。不了解底层逻辑，直接上动作的行为都是耍流氓，以后会陆续给大家分享针对身体各部位的具体问题，分析原因和解决方案。