孕妈咪的日常饮食

很多孕妈咪刚知道怀孕的时候，饮食方面可能很紧张，觉得这也不能吃，那也不能吃。
怕吃了不该吃的，特别是初期的时候，容易造成流产，还怕营养跟不上，对孩子的正常发育有影响，另外就是有早孕反应的孕妈们，吃一些油腻东西会产生孕吐，为此，看了很多文章，只是简单做到心里有谱，知道哪些能吃，哪些不能吃。

• 饮食原则
  • 营养均衡（不能觉得什么好吃，就一直吃几种，从知道怀孕开始，就应该注重各种矿物质的摄取，所以建议要吃的食物种类多一点，多吃杂粮）
  • 蛋白质、矿物质、糖类、脂肪、维生素的摄入要得上，否则胎儿不能正常发育啊，也不能过多
• 有益食品
  • 全麦制品：包括 全麦饼干、麦片粥、全麦面包等；
  • 奶、豆制品：孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求；
  • 水果：水果种类很多，富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲惫；
  • 瘦肉：由于瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收；
  • 蔬菜：颜色深的蔬菜 往往意味着维生素含量高；
  • 干果：花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的「不饱和脂肪」。
• 禁忌食品
  • 辛辣热性作料：辣椒、花椒、胡椒等轻易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘；
  • 有兴奋作用的饮食：含咖啡因的饮料和食品(咖啡、可乐等)，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状；
  • 甜食：糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育；
  • 味精：味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要留意少吃或不吃；
  • 人参、桂圆等补品：孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；
  • 含有添加剂的食品：罐头食品含有的添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素。
  • 生菜：生吃生菜可能会引发腹泻。
• 特别注意
  • 甲鱼、山楂、动物肝脏、茄子、木耳菜，一定不能吃。