一地鸡毛—一个中年男人的日常20251229

　　2025年12月29日，星期一，晴。

　　晚12:30睡，早起6:50。

　　儿子今天早上忘带红领巾，又自己花钱买了一个。

　　星期一的早上对我来说很是忙碌，有工作上的事，还有自己的事。

　　中午进行力量训练，今日是2026年一年力量训练计划的第1练。前三个月为容量积累期。今天的主项是硬拉，96公斤，4组，每组15次。在拉到第3组的时候，下背部的压力特别大，酸胀，用泡沫轴放松放松，还是不行，为了安全起见，停止了第4组的训练。第1组是徒手硬拉，拉到第8个的时候，正手已经握不住了，于是改成正反手。辅助项是引体向上，三组，每组12次，练完以后背部感觉不够明显，于是又加了一组，所以辅助项总共做了4组，每组12次，第4组借力引体。第2个辅助项是臀桥，150公斤，三组，每组12次，第3组余力比较多，于是进行了力竭训练，推20下。肌肉松解主要针对背部肌肉，特别是下背部。

　　晚上去接儿子，儿子要求去买零食，明天班会课上可以吃零食，于是把儿子从托管接回来，在路上，去零食店，零食店爆满，全是他们学校的学生，在家长的带领下买大包的零食。

　　我也买了一瓶啤酒，瓜子回家吃了起来。

　　练英语口语。

　　练字。

　　2025年12月29日

　  1、运动：力量训练一个半小时。

      2、阅读：英语短文5篇。

      3、写作：写日记一篇。

      4、学习：学习2个小时。