天天外食也能成功减脂的必备方法

外卖

其实在一般的外卖平台上，都会有健身餐，轻食这样的选择，但是这些却往往不是我特别推荐的，因为它们的性价比相对偏低了，而且口味一般也比较难接受。

当然如果你有好吃，健康，性价比又不错的健身餐可以选择，那是得好好珍惜了，如果没有的话其实很多便当店提供的套餐我觉得都还算合理，只不过是蔬菜会很油，蛋白质相对偏少而已，那么其实你只要适当的蔬菜过一下水，然后自己多点几个鸡蛋，鸡腿等加点料 那么就能成为很合理的减脂餐选择。

真的点外卖的时候，不管你的口味喜好如何，只需要遵循适量碳水，相对多一些的蛋白质跟蔬菜，还有吃到6-7分饱，不要点太油腻的（比如酸辣粉）这几个原则，相信我，你就可以吃的愉快又不影响减脂。

火锅/冒菜/串串

最近几年川菜在国内发展的势头特别好，大部分地区的人均辣椒消费量也在不断提升，吃辣本身不一定不健康，但是上述这几种料理，往往都有着高盐高脂的特点，而这可就得小心了。 

首先这几种料理的上菜速度是很快，所以没必要一下点太多，边点边吃，不单不会浪费，也更不容易吃多。

其次其实在下锅之前，除了一些肉丸类，基本上这些料理的食材本身都是比较符合健身人群需求的，很多优质的蛋白质，大量的蔬菜，还有豆制品。但是在下锅之后，却都变了，不管是因为锅里本身油脂很多，再加上芝麻酱，花生酱，油碟这样的蘸酱热量也不低，那么一口口下去，就在原本合理的食物上增添了很多不必要的热量。

当然你不能说为了热量控制就完全吃清汤还什么也不蘸，这就没法吃了，所以首先对于锅底，可以的话选择没那么油的，不可以的话，在食物捞出来之后，稍微甩一下，不要觉得这没什么用，细节有时候能决定成败。然后在蘸料上可以考虑用葱蒜醋来调味，同时做出一些替代选择，比如可以更多的使用粉末状的调味品调味，像辣椒粉，胡椒粉等等，相对的会比一般更高盐高油的蘸料要更好。

甜点

人们总说女孩子总有第二个胃留给甜点，就是在说很多女生，即使正餐吃饱了也会额外再吃上一份甜食，不管是小蛋糕还是冰淇淋。这些食物虽然美味，但缺点就在于高糖高脂还不能提高很强的饱腹感。

如果只是想要吃点甜的，那么口香糖，还有无糖可乐这样的选择，相信可以帮助你满足一部分欲望，而如果就是想吃甜点，那么也不用太压抑自己，最好的做法是提前控制好正餐的的食物量，然后餐后甜点尽量选择小份一些的，同时也可以跟身边的人进行分享。

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