我的早期力量训练安排。

我的力量训练安排：

第1天上肢或下肢运动，第2天下肢或上肢运动，第3天休息。第4天和第5天。第6天第7天休息。重新循环开始。

A周一、二，周四、五；B周二、三，周五、六。

AB两个方案，根据每周的工作时间可以灵活变化采用。4天力量负重训练，每一次都要加上颈肌训练。

6月17日这一周实行A方案，周一下肢。

每周四天安排力量负重训练。周一至周六，除了力量训练之外，每天可以安排速度、柔韧训练，除了4天力量训练。星期天就不要有意识的去训练吧，柔韧伸展训练可以每天进行，星期天也可以进行。