精力掌控生活

1.任何持久的成功、人生的幸福，都需要从好好管理自身做起，包括管理身体、头脑和心灵三个层面。

2.创业的正确顺序是照顾好自己和团队，照顾好产品，最后才能照顾好客户。创业的成功不应该以身体和家庭的牺牲为代价。

3.科学地规划自己的时间，时时感知并调整自己的状态，见缝插针地提升每时每刻的精力水平，是实现工作与生活平衡的法门。

4.对于如何让人的身体更健康、心情更快乐、精力更充沛，现代医学能给出的解决方案却不多。

5.每个人都有三种资产：财富、时间和精力。人只有管理好这三种资产，才能过上幸福的生活。

6.精力管理不但能让你的状态更好，还能够给你带来三个副产品：健康、快乐和意义感。

7.精力，顾名思义，就是人的精神和体力。我们也可以把它定义为做事、应对任务的能力。

8.人的精力由四个部分构成，分别是体能（饮食、运动、睡眠、健康）、情绪（正面情绪）、注意力（专注、聚焦）和意义感（目标、使命）。

9.精力构成金字塔模型，可以用公式表示，即好的精力＝充沛的体能＋积极正面的情绪＋随时可以聚焦的注意力＋明确的意义感。

10.如果保持运动习惯，人是有可能保持很强的记忆力的。运动是增加大脑的氧供和血供最有效、最迅速的方法。如果想要养成一个良好的生活习惯，那么运动一定是最优的选择。

11.为了预防“三高”，尽可能地劳动或运动，减少久坐时间；食物来源多样化，减少糖和碳水化合物摄入量；充足睡眠，学会放松。

12.长期坐着的人，死亡风险比一般人的要高50%。每年都有许多人死于与缺少运动有关的疾病。

13.世卫组织给成年人的推荐是每周至少做150分钟中等强度的有氧运动。每天1小时的运动量可以达到精力管理目标的最佳量。

14.花点时间，你一定能找到自己喜欢并且能够坚持下来的运动项目。

15.在繁忙的工作中养成随时随地运动的习惯：第一，找到适合自己的运动项目；第二，设置具体的目标并建立反馈机制；第三，利用碎片时间见缝插针地进行运动。

16.三个原则，让你吃出活力。

原则一：少食多餐

原则二：吃低糖、综合营养质量指数高的食物

原则三：多喝水，让身体有充足的水分

17.只要改正了错误的睡眠习惯，改善了不良的心理状况，就会拥有好睡眠。

18.如何才能拥有好睡眠？（1）找到适合自己的睡眠时长，尊重睡眠节律；（2）晒太阳，特别是早上晒太阳；（3）多做有氧运动；（4）睡前做有仪式感的事情，比如散步、泡脚泡澡、敷面膜、读书或者听书；（5）创造合适的卧室环境（光线、温度等）

19.关于午睡：午睡的作用是弥补睡眠的时间，午睡的时间一般20—30分钟即可。如果午睡过后还是觉得困，可以尝试一个小窍门：用眼睛盯着蓝天看1-2分钟，尽可能地睁大眼睛，让蓝光尽可能多地进入眼睛。

20.改善睡眠的微习惯：早上同一时间起床，白天晒太阳两分钟，睡前做三件事（窗帘拉好、让自己有意识地放松、手机放远一些）。

21.做好三件事，预防腰颈肩疼痛：

（1）保持正确的坐姿；（2）要维持正常的体重；（3）要锻炼背部的肌肉，增强它的力量和弹性。

注：游泳和平板撑两项运动非常适合腰椎、颈椎不好的人。

22.即使你工作很忙，也不要忘了按时吃饭。养成准时吃饭的习惯，就是保护自己的肠胃。对于肠胃不好的人，酸奶是很值得推荐的零食，建议选择纯天然、不含食品添加剂的酸奶。

23.吃晚餐不要太晚，也不要太多，最好不要吃夜宵。

24.预防抑郁症的两个技巧：一是怀有感恩的心态；二是保持运动的习惯。

25.把注意力聚焦在重要的事情上，心无杂念地把精力用在能产生最大产出的事情上。

26.工作让我们负有责任，爱让我们感受幸福，而苦难赋予生命更深刻的意义。人的生命无法重来，所以每个人都有独特的使命要完成。

27.只有相信自己做的是伟大的工作，你才能够安然自得。

28.通过工作找到生命的意义，可以问自己四个问题：

第一，我擅长什么？第二，我做的这件事服务于谁？第三，他能从我的服务里得到什么？第四，我的工作能够让他有什么不同？

29.爱的意义：爱关乎生命的两种最重要的目标，即成长与奉献。只有成长与奉献，才能给人带来源源不断的快乐。真正的爱能让人相互成就。爱的本质是一种能力、一种行动，不是一种感觉。

30.我们期望生活给予什么并不重要，重要的是生活对我们有什么期望。生命最终意味着接受所有的挑战，自我完善，履行服务奉献这一巨大的责任。

注：内容摘自《掌控精力》（张遇升  著）