自我觉察

自我觉察日记大纲：

1、主题是什么？

      手受伤

2、事件是什么？

      昨晚在洗绞肉机刀片时手留了好多血，止不住的流，我叫孩子们帮忙，老大听见我受伤了立马放下ipad跑来帮我找药，找创可贴，帮我上药包扎伤口。处理后我看了下时间，已经9:15，我不耐烦的说了一句：“你们看都几点了，都9:15了，要熄灯睡觉了。”老大回了一句：“刚刚我在帮你处理了伤口呢。”我说：“处理伤口之前呢，你不一直在那看ipad的吗？”之后我就一直在和孩子沟通看ipad的事…

3、即时反应是什么?

      手流血了，赶紧得止血

        9:15了，得赶紧让孩子睡觉

4、此刻身体的感觉如何？

      手流血时，身体发紧，心跳加快

        9:15分时，一股能量直冲大脑

5、内在对话是什么?

        手流血了，怎么这么不小心，血一直留，止不住，会不会一直这么留下去啊，会不会破伤风

        9:15时，孩子怎么玩ipad玩这么久啊，会不会沉迷于ipad里啊

6、内在感受是什么？

        手流血时，紧张，担心，害怕

        9:15分时，委屈，焦虑

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

        小时候有一次妈妈骑自行带我，我坐后座，我脚不小心塞到车轮里去了，新鞋破了，脚后跟去了一大块肉，留了好多血，我大哭，妈妈赶紧下车，说我怎么这么不小心，看把新鞋都弄破了，还把脚弄伤了，不许我哭了，回家。

8、发现自己有什么限制性信念？

        不管受了多大委屈都不能出声，出声了别人也不会理解你，关心你。

        必须按要求做事，不然你就是不好的，就会有不好的结果

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

        孩子一直在无条件的爱着我，关心我，理解我，即使我对他们不耐烦，他们都仍然不计较，原谅我，还继续关心我，爱着我。

      有时候孩子没按约定时间上床睡觉是正常的，他们的作息时间还是需要大人的引导的，我要合理安排事情，把重要的事先做，不重要的事可以排后。

10、可调整的回应和选择是什么?

        谢谢宝贝帮妈妈处理伤口，你们对妈妈的爱妈妈收到了，非常谢谢宝贝们，妈妈感受到了被照顾，被关心，妈妈很感动。

        以后晚上准备第二天早餐的活可以选择安排在宝贝们睡着之后，宝贝们放学后回家多花点时间陪伴孩子们。