月结

一直逃避的问题再也无法视而不见，五月十五日去医院好好地去医院做了血液全项检测，二期糖尿病，高脂血症。

家族性糖尿病和肥胖带来的疾病，不得不正视，不得不重视了。

医生开了药物介入矫正血糖过高胰岛不敏感。

上夜班半年以来，体重飙升到了历史最高：160斤！仅仅162cm的身高，160斤的体重，都要方了！！

因为上班时间所限，晨练是早就取消了。现在为了健康，为了减重，只有把锻炼放到了下午或者晚上时间。

好在现在网上信息丰富，任何时间都能找到可以跟练的系统的锻炼方法进行学习和锻炼。跟着练习一周，体重降了差不多五斤左右，这个幅度狠狠激励了我。又跟着调整饮食结构，每顿饭多吃蔬菜肉类，主食换成了慢升糖的粗粮，每顿吃饱不吃撑，多喝水，多锻炼保证每天消耗在五百大卡以上的热量。即使体重反复波动也不放弃，这样子坚持一个月，终于一个月降了5.8kg，11斤！！

跟那些一个月体重减了二十斤三十斤的那些达人相比，自己的减重幅度只是一个一般的指数。但是对自己来说，是一个很巨大的胜利！

继续在饮食结构上保持，一周五次一个小时以上的有氧运动，五次半个小时以上的力量训练，继续提高身体的肌肉量和含水量，降低体脂率，下一个月的目标是减重五到八斤。

唯一的难点就是无法保持睡眠。尤其是晚上的睡眠很难保证。这一点需要调整。

加油。