走出时间焦虑的黑暗

你所浪费的时间，是昨天死去的人渴望的明天

—— 借当日主题图片，表达别样想法。

我们面前是一幅傍晚时刻的图片。

万里红霞正与夜晚的使者，暗紫色缓缓相融。地面上的一切也已经笼罩在温暖的，黑丝绒一般的夜色里，只有远远的车灯和路灯柔和地点缀在夜的背景上。天边，已坠入地平线以下的太阳，似乎还舍不得离去，顽强地留下今日最后一抹灿烂的金黄，抛在美丽的天地之间。

这是一幅夕阳景色，大多人看来，美好而神秘；

它也展示了昼夜相接，让人想到时间的流逝，在某个特定的人眼中，意境就大不相同。

假如，这是一位极其缺少时间的人，他的脑袋里总有多个计划，总恨不得把自己分成几份去执行“多任务”，因而常常被时间管理的焦虑所折磨，总是陷入一堆计划无法兑现的泥潭，他看到白昼已尽，夜晚将临，想到的很可能是“虚度的一天”这几个字。画面的浓郁色彩带给他的，可能是昏暗的，不和谐的，压抑紧张的感受。

美国的一位教授姆莱纳森从自己的问题开始，所做的研究就与这种状态有关，即注意力被“稀缺资源”过分占据，使人陷在其中无法自拔。

他研究过于忙碌的人，发现其有一种思维方式和过于缺钱的人很相像。因为长期匮乏某种资源，譬如钱、时间或有效信息，导致他们对这些资源的关心，逐渐垄断了他们的注意力，以至于忽视了更重要、更有价值的要素，造成心理焦虑和资源管理和利用困难。

也就是说，当你特别缺时间，或者特别缺钱的时候，你的智力和判断力有可能全面下降，长期的资源稀缺培养出了“稀缺头脑模式”，导致失去决策所需的心力，姆莱纳森将其称为“带宽”（bandwidth）。

一个过度忙碌的人，长期陷在多项工作里面（很可能只是他自己给自己设定的目标），一心要把这些事情都做到，却总是无法实现，于是，精力时间总是被最紧急的事情占据，却没有“心力”（带宽）跳出来，去考虑、去规划更重要、更有意义、更长远的计划。

因为各种事情太多，总也不能完成，于是他心力憔悴，一地鸡毛，看着任务成堆，却无力去做，成为一个焦虑的拖延者，连从一幅美景中获得愉悦的能力都丧失了。

这就有些像非常缺钱的人努力于精打细算，却没有意愿（也可能没有带宽）考虑怎样适当地满足自己，是否可以做一些投资，可以从哪里突破去发展事业。

姆莱纳森认为，即便拖延者得到时间，就像给陷入这种思维方式的缺钱者一笔钱一样，他们也无法很好地利用。

时间不够到底应该怎么办呢？

姆莱纳森发现，其实不是时间不够，而是判断问题的心力不够。他的解决方案是，分割问题，减少多任务干扰，从而淡化焦虑。

说起来我自己也曾深受拖延症和多任务焦虑困扰，至今也不能说已经摆脱出来。

在我自己有限的体会之中，我赞同姆莱纳森的方法。

我们要先努力恢复思考能力，了解自己最需要什么，最重要的是什么，最应该完成的是什么。还要承认人的能力、精力、时间都是有限的，必须要有所放弃。

做到了以上两点之后，接下来，分解任务、制定计划、分配时间，还有一点非常重要：降低标准，降低要求。一个拖延者不能持续工作一个小时，那就缩短到四十分钟，半小时，甚至十五分钟，慢慢地你会发现，当你规定的十五分钟到了，你却不想停下，因为你已经达到了一种专注的状态，你已经在治愈的路上了。

这时候，就很有可能有心情去欣赏一幅美好的图画了。