调节非理性步骤

改变想法需要付出觉悟，还有就是练练练，付出是一种态度。

1、对自己的感觉和行为负责是不受制于人合适的必要条件；

2、学会改变我的思维模式是值得一试的努力；

3、我会坚持有计划有步骤做下去。

我的感觉和行动究竟有多么不恰当（情绪和行动）

我是怎么想的，以至于把自己弄得这么不开心（非理性信念和信条）

我如何反制和回击自己的非理性思考方式（调整自己的看法）

我能用何种更佳之选替代不合理信念（合理的信念）

调节非理性信念的四步骤

日期：2017年 11月22日

步骤一、发生的事件：

女儿早上起床流鼻血，穿着单薄的衣服上厕所洗漱。我见到后开始说：穿厚点，换上衣服。孩子洗漱完后就坐在桌子边吃饭，我忍不住又开始说，现在饭太热你可以先换上衣服。我跟爷爷说了，以后不催促你，你自己看时钟。这时女儿就用恨恨地眼光瞪着我，足足瞪了有30秒。我说，你很生气，眼睛里都快冒出火了。女儿突然又不吃饭了，过去换鞋子。我问她，你现在换鞋子等下怎么换衣服。穿着外面的鞋子在家里跑来跑去怎么好呢。女儿又慢吞吞的脱掉鞋子换上拖鞋，换上衣服坐在门口，又不吃饭了。这时我有些恼怒了，让她快去吃饭。陪她吃饭坐了一会，看看时间，我跟女儿说我先去上班了，等会你看着时间自己去哦。没走出门多久，女儿打电话说不上学了，已经迟到了。我回答不行，迟到也要去。挂断电话，女儿又打来，哭求迟到了不想去上学。

步骤一、不恰当的行为及感受

焦虑，生气，郁闷，难过

步骤一、你的非理性思考方式

看到女儿流鼻血，我有些焦虑。女儿昨晚睡觉老是蹬被子，早上我问了她是不是被子厚了，热了。她说是。这可能是留鼻血的原因之一。还有可能是她觉得鼻子不舒服抠破的。她流鼻血我没有去帮助她，我感觉到很无助，对于自己的无助又有些愤怒。

女儿流鼻血，还穿着很少的衣服到洗手间，我更是焦虑，又很生气，流鼻血了又感冒了怎么办呢。（这是不是灾难性思维呢）

女儿可能是赌气去换鞋子，不想面对我，之后又因为真的害怕迟到而不想上学。而女儿反复吵闹让我头疼和郁闷。

反思，我确实不能完全接纳女儿的行为和反应，也有自己的情绪在里面。

女儿怎么又抠鼻子，我没有照顾好女儿，女儿怎么不穿衣服，怎么磨磨蹭蹭的，我不等她，让她自己去承受结果吧 

步骤三、反制和回击你的非理性思考方式

女儿流鼻血，我为什么那么焦虑呢？不穿衣服，一定会感冒吗？为什么要那样斤斤计较时间，为什么不能放手，而自己在旁边协助呢

在爷爷提醒时间时，我提醒爷爷不要再提醒，让女儿自己看时间，女儿的情绪很大。她觉得我没有帮助她吗？

步骤四、替代非理性信念的更佳之选

我很爱女儿，看到她流鼻血会难受，不穿衣服不吃饭会着急。我这是在前面拉着女儿往前走，女儿未必能理解到这一点。相反，她感觉我这样做是不爱她逼迫她。

给孩子谈谈，早上起床要做哪些事情，做个日常惯例表怎么样，再和女儿谈谈，是不是认识时间还有困难呢？为什么一面不喜欢别人催促，又害怕没有了别人的提醒呢？她的感受是什么呢