原来我不会喝水

听了萌姐的《精力管理课》，最后一节是关于喝水的分享，小小总结一下。

喝水的重要性不言而喻。每天喝多少水呢？2升到2.5升左右，根据自己的情况调整。

用有刻度的杯子，知道自己喝了多少水。

根据尿液判断水饮水量，让尿液保持不浅不淡的中度颜色。

8个要做：

1. 早起喝温白开，200到250毫升注意不是肉汤，果汁等。白开水不会有胃的负担。

2. 每天喝姜水，注意不要12点之前喝。天凉的时候喝。个人体质适不适合喝姜水，请遵医嘱。

3. 睡前喝一杯，不要过多，容易脸肿。

4. 保持水的平衡，吃过利尿食物后要喝水。

5. 运动前喝水，运动中少喝，运动后要大量补水，不要渴了再喝水，不要冰饮，如发动机不能被泼冷水。

6. 小口饮水。

7. 喝白开水，矿泉水，茶水，现榨果汁等。

8. 喝咖啡，20克的咖啡粉的重量。睡前不喝，吃饭不时喝。萌姐早上起来1小时或小时后喝，吃完午饭后的半小时喝。

5个不做：
1.不要喝反复沸腾的水。

2. 不要饭后立马喝水，会降低胃的降解能力。

3. 不要喝冷水喝过热的水。

4. 不要喝碳酸水，含糖水也不能代替白开水。

5. 不喝隔夜水。

反思自己的不良喝水状况：

喝水总量不够，一天顶多5杯水，一杯300毫升。

早起很少喝水，直接喝汤，或汁，加重胃的负担。

有时喝凉水。

杯子里的隔夜水不倒掉，加入热水。

大口饮水。

原来我不会喝水