初跑者专栏|有问必答

今天是2018年第四天啦，相信很多小伙伴已经满怀壮志，准备在2018年在跑步方面大展宏图，作为刚刚踏进跑步圈的你，是否也会想问以下问题呢（杏梅已经附上回答了）：

问：我该如何开始跑步呢？

答：杏梅一定会叫你一步一步慢慢来。先快走一段时间，让自己的运动细胞先活跃起来，而且还要感觉到非常舒适，运动时间建议在10到30分钟。当你能够轻松地快走30分钟训练，那你就可以尝试在快走期间穿插1到2分钟的跑步练习，直到可以一次性坚持跑完30分钟，恭喜你，已经可以开始跑步了

问：跑步时身体出现疼痛感正常吗？

答：当然不正常。如果是在增加跑步距离和强度的情况下身体感到不适，不是真正的疼痛，而且不适感也只是暂时的，那是正常的，因为身体是需要一个适应过程的。跑步时，若感觉到某些关节（比如膝关节）或部位（比如足底）有疼痛感，那说明你此时此刻的跑步状态存在问题，甚至会引起严重的身体损伤。真到那这个时候，杏梅建议你要停止跑步，休息几日，等身体恢复好后再试着慢跑看看情况，如果还有不适感，那就需要找原因了，可能是跑步姿势不对（推荐如今最流行的姿势跑法），或是跑鞋不合脚（下面有回答），还有其他原因

问：跑步一定要穿跑鞋吗，其他运动鞋不可以吗？

答：杏梅非常肯定地回答，跑步必须穿跑鞋。术业有专攻的道理相信大家都懂的，你不需要花很多钱去买更多的跑步装备，但是必需拥有一双合脚且舒适的跑鞋，因为跑鞋不同于其他运动鞋，他们是专门为跑步而设计的，让我们的双脚能够很好地与地面接触，减少因落地产生2到3倍的身体重力对腿部和膝关节造成的冲击，还有就是，跑鞋的设计是更加符合我们每个人不同的足型和内旋情况的，穿着更舒适，同时避免脚底起水泡，所以务必到专门的跑步装备店购买跑鞋，方便的话建议去线下实体店购买，还可以试穿，如果是网上购买，那当然首选某宝“洛溪体育”（杏梅的跑步装备都是在那入手，诚心推荐），关于跑鞋的挑选，在公众号后台回复“跑鞋”即可获取挑选跑鞋的攻略哦，所以，快去挑选一双属于自己的跑鞋吧

问：我应该在哪里跑步？

答：对于初跑者，有条件的话，当然尽可能选择操场，或是公园小径，原因是两者都有较为浓厚的跑步氛围，更加促进初跑者跑步热情的增长，两者都没有往来车辆的干扰，减少安全隐患，其次，操场的塑胶跑道对于身体的冲击力是最小的，而公园小径的环境优美、空气新鲜，都是非常理想的跑步环境。当然，不是每位跑者刚好附近都有这么好的跑步环境，所以大家尽可能选择周边环境安全的、照明条件良好的，附近有求助场所的、车辆较少的地方跑步，必须记住，任何时候都是安全第一

问：为什么我跑步时总喘不过气来？

答：这可能是很多初跑者坚持不下跑步的一个重要理由，想想也是，每次跑步过程都这么累，还以为可以用跑步来放松生活或是工作上压力的，结果却不尽人意，慢慢地就开始讨厌跑步，甚至放弃跑步。所以，回想一下，是不是自己跑得太快了，是不是每一步都竭尽全力的，后面，请放松，慢慢跑。很多初跑者犯的最大错误就是跑的太快了，不懂得分配力量。所以，请放慢速度，慢点，再慢点，注意深呼吸，必要的话可以采用回一开始的跑走结合训练，尽可能轻松地坚持运动40分钟，你就成功了

问：开跑没多久就腹痛，是什么原因？

答：这是运动性腹痛。不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是晨跑更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。 发生痉挛的原因有很多，比如准备活动不充分，那我们就充分热身之后再跑步（关于跑步热身拉伸的干货，可在后台回复“热身”获取）；跑前吃得太饱，或是吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮，那我们就注意跑前不宜过多食量，饭后两小时再运动；运动出汗过多，电解质流失严重，导致体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛，那我们要及时补充电解质和其他能量；还有就是呼吸节律紊乱，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛，那我们就放慢速度，注意深呼吸，调整呼吸节奏

问：跑步时候是用鼻子呼吸还是用嘴巴呼吸？

答：两者都要。呼吸节奏要正常，因为我们更多的是有氧运动，跑的时候，通过鼻子和嘴巴来呼吸，注意保持嘴巴微张，切忌用嘴巴大口换气，同时放松下颚肌肉