《如何停止胡思乱想》读书笔记

每天我们的大脑会产生无数的想法，天马行空，根本控制不住。这极大的消耗了我们的能量。

那要怎样才能停止胡思乱想？这本书为大家提供了一些可操作的具体方法：

方法1.学会“装腔作势”

你对大脑和情绪的控制能力比你想象的强得多。很多时候，哪怕是简单地改变你的姿态，抬头挺胸、自信地挺立起来，都能改变你的精神状态。

你还可以学着改变自己的语言，试着用积极的词语替代消极的词，给自己积极的心理暗示。

不要再用“假如……我将会……”的句式思考问题，多试试“好的”“一定会有办法”“没问题”。

方法2.做重大决定前，先开个小差

《如何停止胡思乱想》告诉我们，在放松的状态下，你的唤醒水平（大脑皮层的兴奋程度）会直线上升。

所以当你心情烦躁的时候，不妨试着先开个小差，让你的意识不自觉地转移到与当前环境或任务无关的思维、想象或体验中。

用心理学术语来说，这叫做“心智游移”，也就是我们常常说的做白日梦。

做会儿白日梦，天马行空一阵子，那一瞬间，也许什么点子都出现了，什么烦恼都解决了。

方法3.用积极的期望代替焦虑情绪

积极地设想你期待的景象。可以和你的家人、朋友探讨什么样的未来是最好的。在这种积极设想中，你会推着自己朝着那个方向前进。

树立未来导向思维，你也会拥有更明确的意图和更强的动力，在实现目标和克服困难的道路上更加轻松。

方法4.改变脑波信号

我们的大脑会产生α波和β波，α波舒缓神经，β波产生焦虑。抑制焦虑的根源就在于平息β波，把脑波信号从β波转移到α波上。

喝茶是一个改变脑波的好方法。红茶和绿茶都含有一种叫做L-茶氨酸的氨基酸。它可以刺激α脑波，让大脑进入一种既平静又警觉的状态。

方法5.养成运动习惯

身体活动可以帮助我们将压力产生的化学物质排出体外。在让心态平静、消除焦虑这件事上，运动甚至比某些药物更加管用。

每周进行3次有氧运动和举重运动，可以规避焦虑和压力的风险。

方法6.激发心流状态“

心流”理论由积极心理学奠基人之一的马丁·塞利格曼誉创立。所谓心流，是指我们在做某些事情时全神贯注、忘我投入的状态。

进入心流状态，你甚至感觉不到时间的存在。完成手头的事情后，你会有一种充满能量、非常满足的感觉。

心流可以改变你的思维和情绪模式，降低你对压力的反应程度，在你体内释放强大的治愈能量，如此一来，你就不会再陷入旧的焦虑中。

真正的聪明人，都是“反内耗”的人。当我们停止内耗，把注意力放在重要的事情上，一步一步积极地行动，就会发现你的烦恼已在不知不觉中烟消云散。

文末最后献上书中的一句话，与大家共勉：

放过自己吧，醒来还有很多事要做。你的人生短暂，你的精力有限，何必胡思乱想，给自己找麻烦？