晨练瑜伽
2020-06-24 本文已影响0人
阳光雨露_135d
今天，给大家分享一套简单的晨练瑜伽序列，每天早起只需要10分钟，就可以有效的舒展身心，调节情绪，让你一整天元气满满。
▊1、山式 侧弯
山式站立，双脚打开与髋同宽
双手向上举过头顶
左手握住右手手腕
呼气身体向左侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
▊2-3-4-5、战士2式 反战士 侧角式 扭转
山式站立，双脚打开适当的距离
砖右脚向外90度
右脚脚后跟与左脚足弓相对
吸气，双手侧平举
呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向
吸气，延展脊柱
右手臂向上伸展
呼气向左侧弯，进入反战士
吸气，还原
呼气，躯干向右侧弯
右手放在右脚的外侧
左手向上举过头顶
身体侧面一条直线，进入侧角式
吸气，身体向左转动
落左手在垫面上
右手臂向上举过头顶
转头，眼睛看向右手指尖的方向
重复2-3-4-5，练习另一侧
整个练习过程一个呼吸一个动作
不需要停留保持
▊6-7、下犬式-单腿下犬式
俯卧在垫面上
双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽
呼气，臀部向后向上
伸直双腿，进入下犬式
保持5-8个呼吸
呼气，抬右腿向后向上
进入单腿下犬式，保持5-8个呼吸
重复练习另一侧
▊8、婴儿式
从下犬式直接跪立在垫面上
双腿并拢，双脚相贴靠
前额点地，双手放在身体的两侧
保持5-8个呼吸
