侧角转动式、鸟王式作业20190317

侧角转动式、鸟王式作业20190317

出现问题：

1、大腿未与地面平行，与小腿呈90度夹角。2、双肩未展平与地面垂直

二、原理：

1、双腿前后距离过长，将右脚微微前移使左膝微向前移直至大腿与地面平行与小腿呈90度夹角；

2、脊柱的灵活性扭转度不够，背部力量薄弱或未能正确启动，胸腔扩展度不够，肩关节不够灵活

三、解决办法：

1、调整双脚距离，左膝微向前直至小腿与地面垂直大腿与地面平行；

2、背部收缩发力使胸腔更好的横向展开，更多的启动右侧侧腰收缩发力的意识，帮助脊柱更好的扭转，左手臂带领左肩更多的向后打开，使左侧肩胛深入背部中央，右侧胸腔更多的上提使双肩展平。直至双手臂连成一条直线

四、体式加强：上蝗虫，眼镜蛇式、加强猫伸展式，骆驼式，简易脊柱扭转式，巴拉瓦加一式等

侧角转动式、鸟王式作业20190317

出现问题：双手不能掌心相贴，

一、出现问题：

1、双臀一前一后，一高一低

2、双手掌心无法相贴

3、手臂未能抬至与地面平行

二、原理：

1、未正确启动骨盆中正意识，调整右髋向后，使双髋在同一平面

2、手臂和胸部肌群力量薄弱，或未能正确启动，使肩关节内收灵活度不够。上背部手臂外侧肌群紧张，伸展性欠缺，小臂交叉掌心相贴的距离增大

3、手臂力量薄弱，手臂后侧伸展性较差使手臂上抬受限

三，解决办法：

1、启动骨盆中正的意识调整右髋向后，使双臀在同一平面

2、双臂环抱双肩时，尽量将双手向背部中央去寻找，撑开肩胛，松开小臂时大臂内侧发力使肩关节持续内收不松懈，再将小臂缠绕

3、双大臂持续发力上抬至与地面平行，小臂与地面垂直，大小臂呈90度夹角

四、体式加强：

斜板式、眼镜蛇式、上蝗虫式、新月式，弓式、幻椅式等