第4天‖热身重要性

为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：

　　①能提高身体主要部位的体温

　　②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。

今天给大家分享一下我的热身操。

1、腕关节

保持全身不动，两个手十指在胸前交叉，向左旋转n次，再向右旋转n次。

2、肘关节

第一步双手呈一字形打开，手心向上。

第二部，双手折回脑后，手心朝上。背部始终都是挺直的。胳膊要用力。

第4天‖热身重要性

3、肩关节

双手的中指放在锁骨的位置，向前环绕n次，在向后环绕n次，动作要缓慢，环绕的幅度要达到最大。

4、腰关节

双手在胸前肘关节以下部分折叠，一只手放在另外一只手上面。向左扭转90°再向右扭转90°交叉进行。身体保持直立状态，只有腰部在动。

第4天‖热身重要性

5、膝关节

双手放在膝部位置，蹲下起立，重复n次。

6、踝关节

一脚直立另外一只脚向外旋转n次。再换另外一只脚

第4天‖热身重要性

具体运动的次数可以自己定，衡量的标准就是全身的关节可以得到充分的活动。

而且呢做不同的体育运动要做的热身操也是不同的。

另外，运动结束后还要放松一下。放松主要有两个目的：

　　①使脉搏的高速跳动频率减缓。

　　②使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。