这个夏天，你必Get的快速减肥秘籍

三月不减肥，四月徒伤悲！

疫情过后，身边很多朋友都在说，做了几个月的月子，身上哪哪都是肉。   

眼看就到了露肉的季节，怎么办？我心爱的男神啊.....有没有既健康又快速的减肥方法呢？

皓妈是个终身减肥实践者，通过亲身实践，终于找到好的方法，今天就给各位看官说说减肥的那些事？Get这3招，轻松快速健康减肥。

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1. 巧用蛋白质成功减肥

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蛋白质是我们所必需的营养素中的一个大类，我们的饮食当中，蛋白质主要的来源就是肉、蛋、奶。蛋白质在减肥的时候非常重要。为什么蛋白质这么重要呢？

第一，他可以在减肥期间保护肌肉，避免肌肉的丢失。我们都知道，减肥一定不能丢肌肉，否则不但不健康，基础代谢率也会降低。肌肉减少，运动热量消耗降低，就会让我们的减肥越来越困难。

第二，他是最能提供饱腹感的。 因为蛋白质可以刺激一些特殊的胃肠激素的分泌，抑制食欲。

那么，如何利用蛋白质成功减肥呢？这里皓妈给大家两个小技巧：

第一，肉蛋要吃够。

皓妈之前在减肥的时候，也是不敢吃肉的， 完全成了一个尼姑，只吃素。因为觉得肉的热量高啊，不利于减肥啊。相信很多人都跟我一样吧。在研究了很多种减肥方法以及亲身实践以后啊，我发现这个是不对的。 其实吃肉蛋没有关系，关键在于吃对了肉没有？比如肥肉肯定是不能碰的，但是鱼肉，鸡胸肉就是可以吃的。 

第二，蛋白石食物种类要丰富。

除了我们常说的肉、蛋、奶。那其他食物比如米饭等，其中也会含有少量的植物蛋白。这些植物蛋白我们也是需要摄入的。因为涉及其他的热量等，所以摄入的比例我们要控制好。 这个在后期的食谱中会告诉大家。

保证蛋白质的种类丰富并足够量，就能帮助你成功快速减肥。所以，建议大家在平时的饮食中，以高蛋白、中碳水、低脂肪的饮食结构为主。

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方法二：简单有效的行为干预法

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除了饮食需要注意，我们生活中还有哪些方法可以帮助我们更快的减肥成功呢？那就是行为干预法？有人会问什么是行为干预法？简单说，就是用一些特殊的行为，让你达到减肥的目的。

比如，饮食技巧。每一口食物都要咀嚼39次才能咽下。这就是一种肥胖的行为疗法。这一方法，最早是由一位日本学者提出的，后来被很多学者验证的一种成功的减肥行为疗法。

为了验证这个行为疗法的可靠性，我也做了对比。一种就是慢慢咀嚼进食，一种是快速进食。

在实验的过程中，我觉得在慢慢咀嚼的过程中，进食的速度自然放慢了，就会让我自然的吃的少一些。相反，在快速进食的过程中，大快朵颐确实爽爆了，但是进食很多，等我大脑反应过来的时候，肚子已经撑了。这个其实是因为咀嚼本身，会给大脑一个饱腹感信号，咀嚼的次数越多，有助于传递给大脑更多的饱腹感信号，自然我们就吃的少了。

所以，给大家的简单有效的行为干预法就是：在进食的过程中，放慢进食速度，增加咀嚼的次数，能达到每次咀嚼39次更好。其实这也是改变我们饮食习惯的一个消防法。暴饮暴食对我们的身体也是不好的。

好的饮食结构，配合好的饮食习惯，那减肥就成功了一半。 这个是慢慢减肥健康减肥的核心。很轻松是不是？

如果要加快速度，那么配合一点简单的运动就更好不过了。比如多走走，能走就尽量的不坐车，下班到公交站台的举例可以走走，下班回家吃完饭，不要吃完就来个葛优躺，可以靠墙站站等，这些都会帮助我们消耗身体的热量。

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so，想要好身材，想要减肥成功，需要我们更多的了解减肥的本质，还需要我们有一个好的习惯。

这些减肥小技巧，你们都Get到了吗？ 方法再多，贵在坚持！在这个露肉的季节，大胆的秀出你的好身材，跟这个小姐姐一样，拥有A4腰，大长腿，蜜桃臀吧！去与你心爱的男神偶遇吧！