昏昏欲睡的我该如何不赖床
天冷似乎特别容易犯困，每天昏昏欲睡就像进入了冬眠。冬天起床可以说是日常生活中最难的事情了，就连我这个每天早睡早起的人也中招了。早上贪睡起不来；晚上睡不着；晚上睡不着，导致第二天要多睡，以此陷入怪圈。结果是睡觉和起床时间不规律，导致生活秩序发生了根本性的变化。
昏昏欲睡的我该如何不赖床
我的生活潜移默化地发生重大的变化，比如心情烦躁，不知道该做什么，原来每天要做的事情拖延甚至随它去；再加上破罐子破摔的心理，恶劣行为就更大变本加厉的。也是最近的状态才让我知道，拥有一个好的作息有多么的重要。但是光感慨没有用，冷静面对现实，做出正确的反应，这是我唯一能做的。
任何困境都是有原因的，不是无凭无据的，而我被困扰的问题主要有以下几个：
1.一定要睡够8小时吗？
先回答这个问题，睡眠时长不重要，睡眠效率才重要。其实，8小时这是一个平均数，而不是一个及格线，不要被时长绑架。就像国民身高平均是175cm,肯定有160cm的，也有180cm的.
每个人都有自己处事的一套逻辑，即使是”随意“也是个人选择的生活原则。一旦看见”山外有山，人外有人“，我自己的内心世界就会动摇。而我们的进步也是这样让自己原有的认知动摇，然后仔细思考，真实的情况到底是什么或者什么才更加适合自己。
而我出现这种困扰也是这样的情况，原来知道成年人睡眠时间在6-8个小时就足够了。我每天十点睡觉，五点起床。每天睡7个小时，不极端，以至于我在过去两年里除了偶尔熬夜以外作息还挺规律的。但是最近看了几本书，说的比较有道理，而学习最主要的就是模仿，照着做，我就开始怀疑自己的睡眠是不是正确。
回想之前的状态，躺在床上很快能够入睡（五分钟之内吧）；早上形成生物钟，能在闹钟响的前一两分钟起床；午休20分钟也能休息的很好，而不是像我同学还没有睡着的情况。这说明我的睡眠质量还挺好的，主要是我的心理作用在作祟，被时长绑架。
有了这次的经历还挺好的，让我认真审视了睡觉这个每天占据1/3时间的重要的事情，让我更加的放心了。
2.如何判断睡眠质量好不好？
我是有过规律作息后愉悦体验的经历的，但是我也不确定是否正确，就只知道自己感觉不错。这是适合我的，可能不适合大家。所以能够正确判读睡眠质量是非常重要的。
什么是睡眠质量呢？睡眠质量=睡着的时间/躺在床上的时间。怎么知道自己睡了多长时间呢？要知道我们的感觉是不可靠的。就像两个人分别伸入 冷、热的水盆中，再伸入相同温度的温水，所产生的感觉是不一样的。我们可以借助蜗牛睡眠这类APP，给自己检测一下。
这个软件怎么用，我暂时也不知道，等我用过之后再补充。不过我们可以提前设置睡觉提醒和起床的闹钟，因为想按时起床，就要有充足的睡眠，那么睡觉的时候又要有一定的控制。
昏昏欲睡的我该如何不赖床
3.早上赖床起不来怎么办？
在心理上轻视，在行动上重视。睡不着起不来的最大的障碍的是我害怕睡不着，我感觉还没有睡够。
口令思维是一个简单而又有效的工具，阿甘正传中的阿甘就是遇到任何问题就跑，以至于让他能够成功突围的。那么我们在睡前默念三遍的口令是：困了就睡，醒了就起；今天没够，明天再补。
行动上重视就是到点了就睡，起了就立刻掀开被子。虽然这样有点残忍，但是事实上并没有那么可怕，赶紧穿衣服就好了。
利用恐惧催促自己起床，就是设置好起床的闹钟，把铃声调到最大，放在远离自己的地方。第二天你就会例可跳下床去关闹钟，只要你不再上床就可以很自然的穿衣服了。这个方法最适合共享寝室的人，因为我们都有一种不打扰公共环境的倾向。
4.睡眠环境越安静越好吗？
很多人认为越安静的环境越有助于睡眠，一有声音就睡不着觉。其实如果入睡有困难，不放在睡前听听白噪音（在我上面提到的软件蜗牛睡眠上就有），效果会更好。
但是外界声音太大，真的是让人很愤怒的一件事情。若是不可改变的，比如施工，那还是可以理解的。但是人为不管不顾的制造噪音就不能忍了，因为这我之前就室友吵过一架。再加上最近睡眠不规律才让我认真对待好好睡觉这件事。
很多困扰都不是自己主动边界（就是能够通过自己的努力改变的范围）之内的事情，而我们能做的就是在自己的主动边界内减小噪音。比如说物理处理，关窗户，熄灯，听白噪音，但是这也不能让自己安静入睡，真的要想办法解决了。问题有很多，但是原则一定要有，不挑事，不怕事，能了事。
5.偶尔熬夜，比如周末睡懒觉，真的可以吗？
周末休息只是国家规定资本家不能过度剥削劳动者的时间而设定的，但是我们的大脑运转是不分周末的，所以要保持生物节律稳定，就像我原来在闹钟响的前几分钟醒了，清醒一下准备起床可能就是最好的状态。
不仅不能赖床，最好是在固定的时间睡觉和起床，让自己的身体在一个可控的确定状态。让它成为一种习惯，让大脑适应，也会减少精力消耗。
好好睡觉是一种能力。好好睡觉最重要的并不是外界因素，而是自己的内心活动。你想啊，即使外界的环境再适合睡觉，要是你的心理活动太多，你能睡着才怪呢？人啊，一想多就容易兴奋，不论是好事还是坏事。
