2022-06-20摆脱拖延的认知升级

结合进来读书和自己的思考，把拖延症问题再做一个升级。

摆脱拖延的方法，有三种路径。

今天给大家介绍的摆脱拖延的方法，是可扩展方法，在此基础上，你可以衍生出，无数个改善拖延的方法。

按照心理感应抗拒理论，人们相信，对自己的行为拥有控制权，当这种控制自由受到限制时，往往会采取对抗的方式，以保护自己的自由。

按照身心脑框架，当我们面对有难度的任务时，大脑会以身体自由受到威胁为由，排斥执行任务。加上聪明的人，总是在突击的过程中获得快感，进一步加剧拖延。

直接上解决拖延的思路。

一、最小化行动。把任务分解肢解后，选择一个子任务，优先选择难度较高的子任务，比选择感兴趣的任务，更能形成激励闭环，及越做越快的感觉。过，假如选择那个比较难的子任务，对你来说做起来还是有困难的话，那就不妨换一个子任务，先做上手再说。这种做法的问题是，有些人连拆解任务都懒得做。不

二、切断选择到行动的路径，大脑面对一个比较艰巨的任务时，经常需要反复思考。那么，在做决定之前，先上手一个任务，这个上手可能只是一个表演，甚至只是一个假动作，比如，直接做在电脑前，或者拿起哑铃，或者起床后不洗漱直接开始做任务。由于这个启动动作可以证明，身体反而是自由的，且可以随时自由地终止，你会逐渐感到舒适，大脑也会进一步认为，其实也没那么糟糕。但是，依然有人懒得发一个启动信号，或者不做启动做任务的那个动作。

三、如果前两个办法都不太管用，那就上最后一招：欺骗大脑。自由其实是一种选择权，这是基础认知，基于这一点，和大脑做一个交涉。第一，过去没做好的，并不影响当前的选择权；第二，对于完美的追求，反而是一种束缚；当下短暂的自由，会损害未来的许多自由，比如财富自由，择偶自由，时间自由等，需要用心不断地教育大脑。

改善拖延，永远不能以单一技巧解决。解决对自由的担忧，本身就得有自由度。在微行动、切断以及欺骗的基础的上，自由的创建，改善拖延的技巧，这才是属于你的秘密武器。

另外补充自己的几点感悟：

1、一旦发现自己拖延了，马上进入一个自己特定的修正状态，比如，5分钟冥想，把自己的思绪焦虑等等，统统抛到脑后，让自己沉静下来，让自己的身心灵感受那些被你拖延的任务，其实它们也没那么糟糕，没那么难，上手做起来，也挺有意思的。或者拿出纸笔，或者打开电脑的记录表程序，把自己当时的感受写下来，写什么都可以，为什么拖延，为什么不想开始做任务，当时你内心对这些任务的感受，等等，都可以写。可能写着写着，你就来了兴趣开始上手做任务了。

2、每45分钟，或者每一个小时，起来做几组俯卧撑，一分钟可以做15个，让自己有一些生理上的劳累感疼痛感，出点汗，让自己的大脑充电血，再回来做任务，反而更加有感觉。

3、实在提不起精神做任务，那就索性睡一会儿，可能你会直接睡过去，一两个小时就过去了，但是没关系，睡醒了再来告诉你的那些任务，是不是不那么讨厌心烦了？做起来也没什么了不起。呵呵。

最后，总结一下原则：对付拖延的关键还是要抓“启动”，只要想尽办法启动起来，后面的事反而简单了。无论是无脑启动还是低成本启动，微动作启动，只要启动起来，“拖延”就会不断被大大削弱。一旦形成“启动的习惯”，拖延症也就不存在了。

JESUS LOVE YOU.

RESPECT

KEVIN.H.STEWART

2022-06-20