第七训

上午

1. 激活

2. 十趟楼梯

3.开肩

4. 压腿八个八拍，控腿两分钟，踢腿四组

5. 行径间的基本步伐和手位操

6. 练技巧，100个髋到高

7. 练单腿

下午

1. 激活

2. 行径间的练习（两拍一动一拍一动，双飞燕，左跨栏跳，右跨栏跳，分腿跳，团身跳，侧手翻，倒立爬）

3. 练翻腾，前滚翻，后滚翻，侧手翻的练习，练习侧手翻的辅助动作，练习后手翻的辅助动作，练习后手翻

4. 四个角的素质练习，俯卧撑，两头起，团身跳，波比跳个四十个，共三组。

结束……