如何迈出减肥第三步

前面的两步讲了练和吃。毕竟大家都知道减肥减脂，三分靠练，七分靠吃。但是除了吃和练，其实还有一个很重要的环节，就是睡。

如何睡好，休息好，是减肥减脂中非常重要的一环。锻炼的过程中，身体也需要充分的休息才能更好的缓解运动带来的疲惫和劳损。更重要的是，有个重要的指标，是基础代谢率。这个就是在我们完全不动，躺着、坐着或休息时候，身体自然消耗热量的效率。得到良好的休息，睡眠，能有效提升基础代谢率。睡得好，才能瘦的快。

那么一般建议怎么睡呢？樊登读书里提到过一本书《睡眠革命》，里面有讲到r90睡眠法。即按照90分钟一个睡眠周期来计算。好的睡眠质量，是看你完成了几个完整的睡眠周期。

举个例子，如果我们假定10：30入睡，那么在第二天的6点起床，你就恰好睡足了5个完整的睡眠周期。如果你选择7点半起床，那你就睡够了6个完整睡眠周期。而正常人，一般一周建议35-40个睡眠周期就足够了。

当然，不建议熬夜的情况下，建议11：30前就入睡哈。午饭后也建议有30-45分钟的午睡时间，帮助尽快恢复精力。调整好自己的作息，了解睡眠周期，可以帮助大家越睡越瘦哦。

减肥最重要的三步，吃、睡、练，就讲完了。10号开始要参加葛叔的减脂训练营（不吃药、不吃代餐），目标一个月10斤。小伙伴们继续关注吧。

拜了个拜，我们下周见。你开始减肥了吗？