晚上学习完后，能帮助自己快速进入深度睡眠的睡前运动或者动作要怎么

睡前1小时，要暗记要确认要日记的任务完成后，做10分钟运动非常有助于睡眠。

比较好的有散步10分钟等舒缓运动（虽然晚上出去散步有点怪），要尽量避免仰卧起坐等激烈的、呼吸急剧加快的运动。

理由是这些激烈运动会让身体觉醒，突入“交感神经模式”中，然后就会变得睡不着觉。

那么除了散步之外，睡前做什么运动为好呢？

推荐一种的叫做“Drawing”的深呼吸，可以帮助自己在睡下后较快地进入深度睡眠，更是能起到活性化身体内侧的inner muscle（身体深层肌肉）的作用。

注：Inner muscle（身体深层肌肉）能让疲劳的身体放松下来

以下说明一下这种Drawing深层呼吸的做法。

1）站立的双足伸开至肩部宽度。

2）如同拉伸头部和脚部一样的感觉，伸直背部。

3）慢慢地，大大地吸气，这个时候，要把意识集中到腹部的鼓涨，关键是比起腹部大大鼓起，意识更要集中到侧腹和背后的的变化。

4）慢慢吐气，这个时候要把意识集中到丹田（肚脐以下4根手指稍下面的部位）的缩小（收腹，塌落）上。

5）反复做个几分钟~10分钟。

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