被忽视的情感（日更434）

        在上世纪八十年代，大多数人关心的是温饱问题，所以大家见面问好就是：“你吃饭了吗？”，现在在习总书记的精准扶贫政策下，温饱问题已经全部解决，所以更多人关注情感，或者是幸福感、获得感、存在感等等精神层面的问题。作为八零后，对此感受颇深。

      今天又一次听《被忽视的孩子》，樊登老师将书中精华梳理出来，对照自己感觉就是从小被忽视的孩子，因为在我出生后不久，我妈就怀上了我弟弟，父亲又外出打工，妈妈一个人既要干农活，又要拖着怀孕的身体照顾我，很多时候可能就是心有余而力不足。我又是一个心思细腻的孩子，弟弟出生时早产，妈妈更多时间在照顾弟弟，所以我总是觉得自己被忽视，妈妈更爱弟弟。

    所以，至今我都在治愈自己的童年，常常会管理不好自己的情绪。看了很多心理学的书，不断认识自己，监控自己的感觉。

大家也可以用樊登老师整理出来的修炼步骤。

“我此刻有什么感觉，我为什么有这感觉。

晚上下班以后回到家，我此刻有什么感觉，为什么有这感觉。”在

每天三次监控自己的感觉，这就是修炼。

    这是第一招，就是我们首先学会监控自己的感觉。你能够对自己有一个认知，第一步。

      第二步叫作接受并信任你的感觉。就是你要知道情绪没有坏的，不理性的表现是有原因的。这是可以掌控的，不理性的表现往往是发生在压力之下，而不是在情绪之下。当你能够好好地观察自己的情绪的时候，你的压力反而会减小。你要知道接受，并且信任你的感觉，这是第二步。当你发生了一个感觉，不要责备自己，不要老想逃避，不要老想压制，不要老想尽快摆脱，观察它，观察它是很重要的。

      第三步学习有效地表达感觉。就是你可以说出来，我们很多人不会表达，你比如说夫妻俩吵架，你很生气。这时候很多人的表达方式是，你是个混蛋，你是个混蛋，根本不是表达自己的情绪。这种感觉是在指责别人，我们通过指责别人的这个方法，似乎让我们减压了，觉得不是我的错。因为我们小时候经常被人指责是我们的错，所以我们就只好不断地指责别人，说是你的错，是你的错。但实际上这时候你发现，人际关系也变得更糟糕，你的情绪也变得更激烈。它根本不助于你情绪的舒缓，这时候你如果能够学会表达情绪说，我真的觉得很生气，我此刻觉得很委屈，你的话让我觉得很孤独。把你的感受表达出来，这是第三步，叫学习有效地表达你的感觉。

      第四步叫认识，理解，重视人际关系中的情绪。这里边最好的练习场所，两个阵地，一个是友谊，一个是婚姻。就是你和你的闺蜜，你和你的朋友，然后你和你的婚姻的伴侣，在这些人当中去尝试识别情绪，然后谈论情绪，表达情绪。

      自己能够观察到自己的情绪，也能够让对方感知到你的情绪。这是改变的第一步，首先不要排斥情绪，不要恐惧情绪，要接受它，观察它，然后让情绪给你带来信息，让情绪给你带来改变。