早餐要吃好才能更好的减肥，但是，没让你吃这些！

俗话说：“早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少”，但很多人为了吃饱，却忘了吃的营养。

要知道不营养的早餐比不吃早餐还可怕，尤其是在减重这件事上，早餐吃不对，减重白费。

而这些随处可见的早餐是你减重失败的元凶！

快这样的早餐最容易发豆浆油条类

豆浆油条是多少人最爱的早餐搭配，油条经高温油炸后，油脂偏高难消化不说热量也不低，还会产生致癌物质****。再加上不少人喝豆浆习惯加糖，这样的早餐你不长胖谁长胖！

想要快速减重，油条能免就免了吧，至于豆浆，建议大家自己做，就算在早餐店里买，也要选择现磨的豆浆，因为市场上许多豆浆都是豆浆粉冲泡的，不但含糖量高，大豆成分还少。

西式早餐类

西式快餐如汉堡、奶茶、咖啡，方便快捷而且味道也不错，深受年轻人喜爱。这类食品，不但高脂肪、高热量、高油脂，还缺乏维生素、矿物质、纤维素，****长期食用不但对健康无益，还容易患上高血压、高血脂。

饼干面包类

饼干面包吃起来方便，却并不适合单独作为早餐，它们的主要成分都是淀粉，含糖量也不低。此外，饼干、面包这类食物过于干燥，并不利于肠胃消化。

剩饭当早餐

很多人为了节约早上的时间，会把放在冰箱里的前一晚的剩饭当做早餐。一些蔬菜在经过二次加热之后，营养物质流失。而这些营养物质参与人体各个代谢过程，长期营养摄入不足会使人代谢紊乱，从而导致发胖。

街边小吃类

许多人说，我不吃上面这些， 我吃鸡蛋灌饼、煎饼果子、白吉馍夹肉可不可以？

先说煎饼果子里面加的脆片，这都是油炸出来的，油脂和热量的含量不低。再说白吉馍夹肉，又是淀粉又是猪肉，经过一整晚的休息，胃正是空空如也，需要清粥小菜的时候，吃这么油腻，不长胖才怪!虽然鸡蛋灌饼里面能夹菜，但制作过程也是放了大量油，且油是否健康你也不知道。

所以，这些早餐也不适合减重的人吃！

如何正确吃早餐？

1.早起一杯水

晨起先喝水，让血液流通更顺畅，也有助于通便。

2.全麦食品

同样是淀粉类的碳水化合物，糙米饭、燕麦、全麦面包不但营养完整，而且纤维的含量较高，除了有助于排便，也容易产生饱实感，对体重控制有帮助。

3.摄取奶类、蛋豆鱼肉类

奶类、蛋豆鱼肉类是蛋白质主要的来源，而蛋白质是脂肪燃烧的一大帮手，是减重的必须要摄入的。