共创“困难情绪”清单
2017-10-30 本文已影响0人
易查理
一、困难情绪是什么？
（一）困难情绪的定义
- 表面看
- 当我们遇到一件自己感觉不容易的事情时，产生的一种感受。
- 深层看
* 期待中的能力与现实要求的能力产生差距时，产生的一种感受。 - 系统角度：
- 输入：外界的人、事、物
- 系统：穷人思维（我既没有技能也没有资源）
- 输出：如木在口中，犯难的感受
- 投射角度：
* 投影端：“我”无法与外界资源同频共振
* 投射端：限制性信念 - 破局角度：
* 身边的“负资源”大于“正资源”，困在“局”中时的感受
（二）困难情绪的表现形式
- 无法理解
- 我不知道自己遇到了什么问题
- 无法判断
- 我不知道这个问题的来源、造成问题的原因，也找不到可以改进的方案
- 无法决策
- 我确定不了投入哪一种方案
- 无法改变
- 我急不可耐，为什么期待中的结果还没有出现
二、困难情绪的积极意义是什么？
积极意义列表：
- 指引方向：你需要量化你的投入和产出，你会发现你的投入标准低于产出标准。
- 调整匹配：你要么增加投入匹配产出标准，要么降低产出标准匹配投入现状；你的投入要配得上你期待的产出。
- 增加选择：这个困难不但可以克服，而且增加了“克服困难”的选择。
- 扩大格局：趟过“困难”，扩大格局，提升天花板高度，实现成长
每一个情绪都有积极的正面意义，每一个积极意义都可以产生正向积极的下一步行动。
一定程度上的困难感受，可以帮助自己按下反思的按钮，修订自己的假设，进而从容淡定地面对下一次困难，踏上稳健成长的阶梯。
三、产生困难情绪的原因
困难情绪的触发原因：
- 想得到一件东西，但发现无法得到时，感到是件很困难的事情；
- 看到别人轻而易举完成的事情，想像自己做时发现自己做不到；
- 内心有压抑的感受，感到不能排解
- 陷入过去，无法摆脱
- 悲观缺乏信心，感到面前要做的事不会成功，没有掌控感
- 能力方面欠缺，资源不够，无法完成这件事
- 自己想做的事，很多人都反对
- 内心觉得成本太高，代价太大
- 认为要做的事是一个负担，没有兴趣，产生抗拒心理因而不愿做
- 有后路可退，不是不得不做的事
四、困难情绪的突破口
（一）畏难情绪的突破
- 处理情绪：
* 让潜意识的对话显性化
* 看着这份情绪，面对、接受、放下 - 调整观念
* 意义法
* 人生本来就是一场修行
* 天将降大任于斯人也
* 我现在在打造自己的护城河
* 信念：凡事至少有三个解决方法 - 定义困难：
* 找出困难在哪个层次便能更快更有效地帮他找出解决办法：系统？身份？信念、价值？能力？行为？环境？
* 为什么觉得困难？是不是害怕失败？害怕不能做到完美？ - 调整任务难度和分解任务（RSQC）
* 调整成跳一跳就能够得着的难度
* 拿出一张纸分解任务，分解得越详细越好，直到你觉得分解后的小任务是一件非常轻松的事情，完全没有难度；
* 在完成小任务的时候，要注重过程(process)，不要注重结果(product)。
* 因为“结果(product)”是让人产生拖延的痛苦根源。如果注意力在“过程(process)”上，就能够避免痛苦根源，避免拖延。
* 如：把注意力集中在“如何把这一段时间认真度过”，不想结果 - 推进任务：
* 鼓励自己，让自己充满自信的解决问题
* 干丫的，咬着牙硬上，但随着自己的能力提升，这样的畏难情绪会越来越少
* 三秒法则：
* 行动要快，以免内心的纠结让你退缩或犹豫不决。犹豫的时间越长，会让你的精神更加紧张，越不容易开始。
（二）实用小技巧：
- 反拖延症表：
* 把任务分解成小步骤
* 预测每个步骤的难度和满足度
* 完成每个小步骤后，写下任务的实际难度和满足程度 - 骗自己大法：
* 比如不想去跑步，可以对自己说：我不跑步，就换上跑鞋
* 换上后说：我不跑步，就出去走一圈
* 一般开始了，后面的阻力就越来越小 - FDT七步法：
* https://mubu.com/doc/bWvWXtsS4 - 时间折合法：
* 看一篇英语短文也就需要十分钟左右，如果用这十分钟来看电视，看不到什么东西就过去了，不如用来学习英语。 - 成人状态对话法
（三）仍然无法推进怎么办
- 学会求助：人事网书
- 学会倾诉
五、困难情绪的案例
六、参考文献
- 李中莹：负面情绪的正面意义
- 《重塑心灵》李中莹版
- 《伯恩斯新情绪疗法》
- 《Think forward to thrive》
- Dr 魏的家庭教育宝典
- 知乎
- 中公考研网：考研冲刺：克服“畏难”并不难
- 三字诀，让普通人也能拥有成就感
七、共创人员
- 第一部分 & 第二部分 By 易查理
- 第三部分 By 涂小鸦
- 第四部分 By 石博士
- 第五部分 By 梁秀平
