民治瑜伽训练学会这12个体式，让你掌握瑜伽更简单...

瑜伽，是一种经历了五千年的传承文化，

到如今下来已成为一种健康的艺术运动！

下面说的是到如今一些瑜伽大师传承下来的

一些基本初学者的必学体式！

这几点一定要注意！

不管是新手还是老司机

不过今天既然是针对初学者的

那我就给你们来一组简单的入门级动作

一、树式

树式能锻炼人的平衡力，

并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

二、英雄式

英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，

右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

三、三角式

1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

四、船式

1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

五、鳄鱼式

1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

如果你觉得以上动作没有难度

可以跟着下面的图片再来一遍！

不过不需要做到跟老师一样

做到你自己的最大限度就OK啦！

关注二维码 领免费课程

相关文章

《

在家练瑜伽一天，还不如让老师教导半小时

》 点击下方“阅读原文”查看更多精彩内容