越动越多的脑细胞：运动让神奇的“脑细胞肥料”变多

“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，前面我们通过分享瑞迪教授在《运动改造大脑》的案例，即在体育课上学生们跑了1600米。瑞迪教授在书中指出：这实际上是在为学习其他课程做更好的准备。

这是什么原因呢？原来是因为“运动提高了理解力，增强了注意力和兴致，减少了几分紧张不安，让人更富有激情和活力。”

今天我们继续跟随瑞迪教授，一起来看看：运动是如何让我们的大脑做好准备，又是如何提高大脑记录和处理信息的潜能的。瑞迪教授告诉我们：大脑是一种有适应能力的器官。越是频繁使用大脑，它的适应力就越强。 

运动平衡大脑

要知道，我们的大脑是由1000亿个类型各异的神经元组成的，而神经元间通过数百种不同类型的化学物质传递信息，以此控制我们的思想和行为。大脑中约80%的信号是由谷氨酸盐、γ-氨基丁酸（GABA）两种神经递质传送出去的。

这两者之间相互平衡彼此间的效用：谷氨酸盐刺激神经冲动，开始一连串的信号传播；GABA则抑制冲动。而对大脑传递信号过程或其他举动起到调节作用的神经递质，是血清素、去甲肾上腺素和多巴胺。

血清素能够有效地掌控着大脑活动，所以它又被称为“大脑警察”，它可以控制坏情绪、冲动、愤怒以及攻击行为。

去甲肾上腺素是科学家为了解情绪而研究的第一种神经递质，它会增强那些影响注意力、认知力、动机以及觉醒状态的信号。

多巴胺则被视为是影响学习能力、奖励系统、注意力和运动的神经递质，有时候它在大脑的不同部位会起到截然不同的作用。

一般情况下，会通过使用利他林来增加有镇静作用的多巴胺，以此来减轻注意力缺陷多动障碍（ADHD）。

瑞迪教授在书中指出：长跑1600米，与服用极小剂量的百忧解和极小剂量的利他林一样，因为与这些药物一样，运动提高了神经递质的水平。也就是说：运动使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到平衡。

运动让“脑细胞肥料变多”

脑源性神经营养因子，简称为BDNF，它被视为“大脑的优质营养肥料”。BDNF可以提高神经细胞的功能，促使它们生长，同时巩固和抵御其细胞死亡的自然过程。

瑞迪教授在书中告诉我们：BDNF是思想、情感和运动之间至关重要的生物学纽带。那么为什么说运动会让“脑细胞肥料变多”呢？

科特曼为证明这一原理，特别设计了“老鼠运动和BDNF”的研究。他设计了这么一个实验：老鼠被分成四组：一组跑两个晚上，另外两组分别跑四个晚上和七个晚上，还有一组不参与转轮跑步。

在实验中，他们给老鼠注入了一种能与大脑内BDNF相结合的分子，结果发现，运动组老鼠大脑内的BDNF增加幅度，超过对照组，而且每只老鼠跑得越久，大脑内的BDNF水平就越高。

科特曼表示：运动最显著的一个特征是，它能提高学习效率，但有时候人们在研究中会忽略这一点。而如果你身体健康，就能够更有效地学习和工作。

事实上，在2007年的一项人类研究中，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度，比运动前提高了20%，学习速度和BDNF水平有直接关系。

兼顾技巧训练和有氧训练

通过各项研究和数据证明，运动可以在以下三个层面来提高学习能力：

001它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；

002它让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；

003运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。

既然我们知道运动给我们带来的好处和作用，那么接下来就需要知道什么是最佳的运动计划。为什么要知道这个呢？

瑞迪教授在书中指出：一旦你运动完，血液几乎会立刻回流，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情，就正是注意力集中的最佳时刻。而2007年有一个著名实验也证实，在跑步机上完成一次35分钟心跳达到最大心率60%或70%的锻炼后，认知灵活性大大提高。

那么要想保持健康的体型需要多少有氧运动呢？日本一个小规模的科学研究发现：每周慢跑两次、每次30分钟，那么12周的时间就能提高大脑的执行功能。

而格里诺教老鼠学习复杂控制技能的实验也表明：有氧运动和复杂活动，对我们大脑产生各自不同的有益影响。所以你的养身之道一定要包括技巧学习和有氧运动。

瑞迪教授在书中建议我们：要么选择一种能同时锻炼心血管系统和大脑的运动，如网球；又或者是在攀岩或平衡练习这类无氧技巧型活动前，做10分钟的有氧热身操。

学习瑜伽的姿势、芭蕾舞的动作、体操的技巧、花样滑冰的基本原理、普拉提的弯曲动作、空手道的招数，所有这些活动的训练，都能够让大脑的全部神经细胞参与其中，而不规则的舞蹈节奏与有规则的舞蹈节奏相比，更能提高大脑的可塑性。

运动不仅能够让我们的大脑达到平衡，学习力提高，这是因为它能够让“脑细胞肥料变多”，而它在面对压力时也产生一定的影响，下一节我们就一起来探讨运动在面对压力时的作用。我们下一节见！