备孕常吃这4类食物，有利于提升怀孕几率

正在备孕的女性，都希望能快点怀上宝宝，其实，除了在“危险期”进行房事之外，合理地“吃”也能帮助早日怀上宝宝。

下面的四大类食物属于助孕饮食，是备孕女性的不错选择。

1. 多吃富含叶酸的食物，合理补充叶酸

叶酸参与 DNA 、RNA 、氨基酸、蛋白质的合成。如果叶酸不足，会影响女性正常受孕。研究发现，孕前补充叶酸的女性，黄体期孕酮水平明显升高，并降低偶发不排卵的风险 。

在排卵障碍女性中，服用复合维生素的女性发生排卵障碍性不孕的概率减少了41％，而叶酸是其主要原因之一，这可能与叶酸改善了卵子的质量和成熟度有关。

所以，备孕期充足的叶酸储备可以提高女性怀孕几率、降低孕早期流产率。富含叶酸的食物有：动物肝脏，豆类，酵母，绿叶蔬菜，水果和坚果类。

但因天然叶酸不稳定，生物利用率低，所以推荐备孕女性至少从孕前 3 个月开始，每日补充 400 微克叶酸，并延长补充至整个孕期。

2. 多吃富含维生素C 的食物

长期以来，维生素C 被认为与女性生育力有关。在卵巢中含有丰富的维生素C ，对黄体的正常发育过程有很大影响

同时，因维生素C 具有强抗氧化性，降低了卵泡增殖过程中氧化应激的损伤，促进卵泡的正常发育

因此，在备孕期多吃富含维生素C 的食物，有助于提高女性怀孕的几率。含维生素C 丰富的食物主要有新鲜的蔬菜、水果，尤其是绿叶蔬菜、花菜、鲜枣、柑橘类、猕猴桃等。

3. 多吃富含维生素E 的食物

维生素E又称生育酚或抗不育因子，在子宫、睾丸等多种组织中存在，是机体的一种抗氧化剂，可与维生素C 协同发挥作用，抑制孕酮在体内的氧化，从而增加孕酮的作用

另外，它对增加卵巢重量，促进卵泡成熟，使黄体增大，也有极大的帮助。因此，备孕期的妈妈多吃一些富含维生素E的食物也可以提高怀孕的几率。

维生素E主要存在于各种油料种子和植物油中，谷类、坚果类和绿叶菜中也有一定含量。

4. 多吃富含维生素D的食物

维生素D3 对促进卵泡生成的激素有调控作用，如雌激素、孕激素等。因此，女性孕期充足的维生素D3 可通过激素调节促进卵泡的正常发育，提高怀孕几率。

另外，有研究发现：女性孕期血清中维生素D3 浓度大于 75 nmol/ L 时可降低子宫胎盘功能障碍的风险。女性妊娠早期维生素D3 不足可导致孕期血脂浓度升高。

因此，在备孕期间，女性需注意维生素D 的补充，尤其是通过孕前检查发现维生素D 缺乏的女性，可以在医生的指导下选择维生素D 膳食补充剂补充。

而富含维生素D 的食物则有：深海鱼类、动物肝脏、蛋黄、鳕鱼肝油等。

以上四大类“助孕饮食”虽好，但不可贪多，均衡饮食，合理搭配，这才是“好孕”的前提！