为什么肥胖的人更容易得高血压？

对上班族来说，今天是国庆收假后的第一个工作日，很多朋友还沉迷在假期里无法自拔，于是患上了假期综合征。你知道吗？除了假期残留的那点酸臭味，今天还是世界高血压日。

你的血压正常吗？

现如今，高血压已成为一种常见的慢性疾病，是心脑血管病最主要的危险因素。它的显著特征是：高发病率、高致残率、高医药费。它的危害更是让人见了汗颜……

近几年来，高血压患病率逐渐呈现年轻化的趋势，甚至连小孩都在劫难逃（儿童及少年时期血压偏高者在成人以后患高血压的机会增多，许多与高血压发病有关的习惯都是早年养成的。）除了家族遗传之外，引起高血压的一个重要原因是——肥胖。

肥胖的成人得高血压的风险是体型正常者的4~5倍！据《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》介绍，每4个成年人中就有一个高血压，其中肥胖成年人患高血压的几率更高。

为什么肥胖的人更容易得高血压？

其实，肥胖与血压一直是息息相关！

一、解放军总医院心内科主任医师智光解释说，“肥胖的人，皮下脂肪会增厚，使毛细血管大大扩充，血液循环量相对增加。在心率都正常的情况下，心搏出量会大为增加，长期负担过重就会诱发左心肥厚，导致血压升高。”

二、中国人的肥胖大部分是中心性肥胖，脂肪主要堆积在下腹部周围。这种类型的肥胖会造成内脏脂肪不断增多，脂肪在体内堆积起来，其胰岛素抵抗比均匀性肥胖者更为严重，也更难纠正，对内脏器官造成的影响更大。此外，中心性肥胖还是动脉粥样硬化的危险因素，与高血压、冠心病的发生更为密切。

三、肥胖诱发高血压还与吃、动有关。一些肥胖的人酷爱高热量食物和碳水化合物，比如，薯条和可乐等。吃完后可能会变得精神饱满，但引起交感神经兴奋的同时，也激活了体内的肾素-血管紧张素系统，从而导致血压升高。还有就是，胖人一般都不太爱动，长久下去，很容易就诱发动脉硬化和高血压。

另外，精神紧张、压力大的人更易得高血压；鼾症（严重的打呼噜，影响睡眠的患者）也是血压升高的危险因素。

我们该如何预防高血压？

首先，当然是控制体重啦！说肥胖是万恶之源一点也不为过，要想不被高血压困扰，一个标准的体重是关键。看看你的体质指数（BMI）、腰臀比是否符合标准，如果超重或肥胖，要赶紧减肥。有高血压危险倾向的人控制及减轻体重，是预防高血压的有效措施。

1、防止热量超标，尤其要注意不要从膳食中摄入过多的热量，要学会聪明吃；

2、增加体育活动，在保证基础代谢的情况下，适当的运动会让多余的热量消耗掉。

其次，要改变膳食结构（也是控制体重的关键）。限盐加钾补钙是必要的，盐的摄入量越多，患高血压的可能越大。此外，减少高脂肪高胆固醇饮食、控制饮食中的糖分、补充维生素和纤维素，以及戒烟限酒等等，都是降血压必须要注意的饮食规则。

最后，一个积极乐观的心态是所有人的健康法宝。不管是否患有高血压，我们都要有一个良好的心态。积极的预防/面对这种疾病，注意生活中的细节，注意饮食，改善一些不良的生活习惯，让自己保持一个平稳的状态。俗话说，笑一笑十年少。笑口常开是健康的不二法门。

重要提醒

千万不要让自己胖起来哦~