2023-10-14 心理复原力----学习如何处理心理伤口

第一，心理复原力的技能

先从阿尔伯特·艾利斯的ABCDE模型开始：

C（consequence， 情感的后果）不是直接由A（adversity， 不好的事）导致的，而是由B（belief， 你对不好的事的想法）所导致的。

这个简单的事实消除了大家普遍的、以为不好的事直接引发情绪的想法。

军士们通过一系列的职业场景（你在一次三公里赛跑中掉队了），以及个人场景（你从军中归来，儿子不想跟你一起打篮球），来学习把不好的事与情绪激动时的想法、由想法产生的情绪或行动分隔开。在会议的最后，军士们可以识别出驱动特定情绪的具体想法，例如：被侵犯的想法产生了愤怒；丧失的想法产生了悲伤；危险的想法产生了焦虑。

用ABCDE模式去反驳悲观的想法：

A（adversity）代表不好的事；

B（belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法；

C（consequenc）代表这个想法所产生的后果；

D（disputation）代表反驳；

E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的启发。

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第三，用ABCDE模式去反驳悲观的想法

比如说我失业了，拿这个事情分析。

A:我失业了 ，这是个不好的事情。

B:我很害怕，心想我是不是很快就要饿死了，流落街头了，心里很害怕，绝望。

C:由于内心害怕，觉得人生没有希望了，就什么也不想面对，把自己关起来，躲避现实。

D：我反驳自己的消极观点。暂时的失业并不可怕，我可以努力找工作，10家不行就20家，20家不行就30家，直到找到工作为止。我还可以向朋友求助，让他们也帮助我。

E:通过反驳消极观点，我有了新的想法和计划。我不能被逆境打败，我要爬起来，开始行动。只有行动，才能让我走出逆境。

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第四，学习如何处理心理伤口

第一，列一张，抱怨清单；

第二，倾听身体的声音；

第三，和神经系统做朋友；

第四，练习和自己相处；

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老师果断说：不是这个年龄，我的直觉是更早一些的年龄；

老师问：两个环连在一起，你觉得这个可以代表“信任”吗；

老师说：踏实（约等于）信任！

这三点太触动！！

“信任”这个课题今天我上午的个案也深入触碰到，此刻更深地领悟到一些

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