天冷了，我们该怎么跑？

没有比赛，天气又这么冷，而且有些地方出现了雾霾，跑与不跑，变得愈发纠结，可越是天冷，越是拉开距离的时候。有的人成绩好，是因为在别人看不到的地方挥汗如雨。如果你寻求突破，冬训肯定要好好利用一下，多跑有氧，注重核心，适当强度，一步一个脚印，稳步前进。个人认为，冬训可以在保证身体健康的前提下，适当地拉拉跑量，提升有氧耐力，至于速度训练，保证一周一次就好，我所理解的速度训练，不是攒足了劲儿，一股脑向前冲，前面三组可以稍微慢点，为最后两组，保持体能，拿1000米间歇来说，前面600米以平稳的节奏前行，为冲刺最后400米做准备，如果极限冲刺，400米过后，会出现掉速严重的局面，速度训练，应该是越跑越有劲，而后继乏力，掉速严重，则失去了速度训练的意义，跑速度一定要记住：前面要稳，为后面冲刺蓄能。如果只是为了强身健体，那就另当别论，还是那句话，跑多跑少，不如坚持就好！

对于业余爱好者，天冷了该怎么跑？

    1、室内跑，在跑步机上运动，尽量不要超过45分钟，跑步机上一般都是用后脚跟过渡到前脚掌的跑，而且必须要跟上它的节奏，对中枢神经的损伤还是比较大的。个人建议，跑半个小时，可以适当补给，缓冲一下。

    2、室外跑，要注意保暖，保暖内衣搭配运动外套，长裤避风，戴好帽子、手套，不要穿网状跑鞋，避免寒风渗入。保暖是跑步的前提。

    3、室内热身，室外开跑。十分钟左右，让身体慢慢热开，再慢跑预热，寻求过渡。

    4、减速减量，舒适平稳的节奏，10～15公里，出身汗，意思意思得了！冬天跑步打有氧基础，提升个人意志力。至于速度训练，一周一次，选择田径场，跑前多热身，直接开跑，容易拉伤。

    5、天气恶劣的时候，忽视里程和配速，能坚持就好，但是雾霾与下雨天，还是选择室内徒手力量训练要靠谱。雾霾影响呼吸，下雨天容易感冒，运动是为了强身健体，绝不是为了打卡受虐。

    6、冬天天冷，肌肉处于收缩状态，多热身之外，开头3～5公里，都要有氧慢跑，让身体跑开，不然直接上强度，容易拉伤之外，心率也飙升得很快，压心率，前面稍微慢点，按舒服的节奏跑。

    7、跑前喝口水，润润嘴，拉长距离，要准备好电解质、榨菜、小面包、香蕉之类，强度越大，消耗越大，要及时补给。不是因为天热，才补给，天冷，就少补给；该补给的，一定要及时到位，不要等到渴了、饿了，再补，为时已晚。

    8、冬天跑步，可以选择多人聚跑，互相破风、取暖、递补给，关键氛围好，跑起来，动力十足，可谓独乐乐不如众乐乐。重点是破风了！

    9、跑后不要急停，慢跑缓冲，及时更换衣服，避免感冒，再喝水，拉伸。

    10、注重跑后恢复，拉伸一定要充分到位，缓解肌肉压力；遵循跑休结合的原则，不要跑着跑着就不会休息了！

    11、天冷，注意保暖，少跑点，配速慢点；出太阳，适当地拉拉长距离，配速适中，见好就收。

    12、不羡慕人家的打卡数据，跑自己的，一公里，接着一公里，怎么开心怎么跑，坚持就好，坚持就好。

    13、冬天跑步是这样的：因为天冷，开始不想动，身体发热之后，其实还好跑后酣畅淋漓的感觉，特别充实，很有成绩，这大概就是坚持的魅力吧！