关于睡眠的二三事

前段时间看了BBC的纪录片《10 Things You Need to Know About Sleep》，感觉颇为实用，也试着执行了其中若干的项目。记录下了一些notes，分享给大家：

1，洗澡后一小时，体温逐渐下降时最易入睡。（由于我比较喜欢早一些洗澡，所以该点没有执行的很好。）

2，限制每天在床上的时间，例如每天都限制自己12点上床8点离开床，不论自己实际睡眠时间的长短。（拖延症患者表示该点极难执行，因为就算是固定时间躺到床上去，之后自己还是肯定会花若干时间用来刷各种平板。）

3，下午2点到5点是打盹的最佳时间，长度应控制在30分钟左右。（作为一个在袋鼠国打工的苦逼小上班族，该点没有机会享受到，因为这边压根就没有午休打盹的文化。相反之前在国内实习的时候，公司都一直有专门的午休时间，领导也会鼓励大家休息，确实有助于下午的工作效率提高。）

4，如有打鼾，应该积极的治疗。（谢天谢地，我没有，只是有点喜欢讲梦话。不过这边给予打鼾的朋友一些个人tips，我妈一直有些许打鼾的问题，有一度甚至比较严重。但她随后开始跟随专业老师练习瑜伽，同时也在家跳郑多燕等健身操。一段时间后我再见到我妈，她的打鼾问题好了很多，不知道是否跟运动有一定的关系。当然治疗打鼾还是需要采取专业医生的意见。）

5，睡前酒精和咖啡因都会影响睡眠周期。（这点一直以来控制的比较好，一般来说下午以后我就基本不再碰咖啡，以利于晚上的睡眠。）

6，睡眠时保证全黑，醒来时使用蓝光灯制造自然光会更易清醒。（蓝光确实比较难以制造，但个人经验是黄光比白光在叫醒人方面更为有效。）

7，蛋白质食物会减少睡意，睡前四小时内食用碳水化合物更有利于睡眠。（对于一辈子都在跟减肥斗争，多半时间都是饿着入睡的我来说，这点真的不是个问题。）

8，消除时差，在搭乘长途飞机时，保证16小时不进食，在到达目的地后选择在该地的正常吃饭时间进食可以有效消除时差。（尽管大部分飞机餐都不太好吃，但我们怎么舍得浪费食物你说是不是？）

9、睡前从脚趾到头部依次做肌肉收紧再放松可以帮助更快进入睡眠。（该点亲测对我无效，也许是因为自己没办法掌握好收紧的力度，有时候甚至让我更清醒了一些。）

10、薰衣草和缬草均有助于睡眠。（前段时间第一次尝试了喝薰衣草茶，这一次一口气睡了十个小时，并且基本一觉无梦。之后再饮用的效果就不如第一次这么有效，但建议睡眠有极大问题的朋友可以尝试一下看看。）

自己一直以来都是一个没心没肺的深度睡眠者，关于自己的睡眠深度，还有两件小趣事。第一件是小时候，那时常常新闻里都有一些流星雨或者月食的预告，有一次我特别跟我妈说好，晚上记得叫我起来这样可以看流星雨，结果第二天睁开眼早已就是日天光。我问我妈为什么没有把我叫起来，她说她昨晚用尽的各种办法，包括轻推、重拍、掀被子，我就是没有任何反应，只能最后不了了之。现在想来，不知道是不是家长为了保全小孩睡眠的善意谎言，但直到今天，我也依旧是没有看到过任何一次的流星雨或者月食。另外一件事是我刚来袋鼠国时，当时住在一个小高层的公寓楼里，夜半大概是4，5点时，突然警报大作。那栋房子由于是一栋新公寓楼，警报声可以说是又敏感又穿透。当时我在梦中，隐隐约约听到警报，却翻了个身继续睡了过去。后来第二天房东告诉我，当时消防车已经都在楼下，但她怎么都没办法把我叫醒，只得自己先下楼疏散了。事后想来，幸亏当时并不是真的火灾，否则今天也许我就没有办法在这里写下这个故事了。

虽然是这么一个没心没肺的人，但我也还是有一些睡眠上的问题的。结合自己一直以来的的一些经验，我这边也想补充一下我自己助眠的几个小招式。

1，准备闭眼前滴一些眼药水。我本身是高度近视，一般白天在外会佩戴隐形眼镜，所以眼睛相对来说容易干燥一些。但我相信大家平时也跟我一样，睡前不把手机，iPad，Kindle刷个遍应该很难真的睡觉，所以真的入睡时眼睛往往十分疲劳。滴一点眼药水除了可以缓解疲劳之外，我个人觉得还可以有效地keep your eyes shut，因为为了眼药水不要流出来嘛，哈。

2，做好万全的准备工作。对我来说，几件事情睡前我一定需要做，一是不论多冷都要放空尿袋，这点好处应该不言而喻；二是让自己在适宜的温度内，作为一个从小在长江边长大没有暖气的孩子来说，冬天我最好的朋友就是热水袋了，而夏天我也从不吝啬开空调，毕竟个人舒适度才是最重要的东西；三是放下手机，说着容易做着难是不是？先试着行动看看吧；四是送给和我一样的胆小鬼朋友的，睡前，千万，别看，鬼片。不过这里说实话也涵盖了一切让你觉得害怕和躁郁的东西，对我来说就比如血腥的帖子，侦探小说以及老板的短信。

2，珍惜犯困的那一瞬间。可以说我最好的睡眠基本上都是在自己困的那一瞬就马上去睡而得到的，这点相信大家一试便懂。

另外，我还有保证自己白天不去睡眠（更正确的说法是不回到床上去）的方法，那就是，铺好你的床！每每懒癌上身的时候，我就转身看看我的床，告诉我自己，你舍得去破坏这叠的整整齐齐的萌萌豆腐块么？不舍得吧，那么，就滚去做事吧：D

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新加一条：刚才突然想到，对我来说，还有一条十分重要的助眠方法，那就是找到你最佳的入睡姿势。我自己的话，就是仰睡并且把手自然的垂在两边（没错，就是挺尸状），这样就能快速的睡着。而侧睡或者蜷缩都不能达到这个效果。至于怎么找到适合自己的姿势，那就是在马上陷入昏迷的那瞬间努力记住自己半睡着时候的姿势。至于怎么样是半睡着了？那就是当你发现自己没办法理解自己的思维了，大脑里的图像以及声音好像开始自行运转不完全受到自己控制了。那么恭喜你，你就快睡着了。