一、关于维克多.弗兰克尔--生平及其代表作

1905年3月26日出生于奥地利维也纳
1926年首次用“意义疗法”来命名自己的治疗流派
1938年创办自己的神经疾病及精神疾病治疗诊所
1942年9月被捕进入集中营，三年后释放
代表作：《活出生命的意义》

二、原则1：自由地选择你的态度

1、你永远都有选择权
不要被大脑的惯性思维牵着走
停止抱怨，找到自己的“应对格言”
用“十大积极结果练习”强化自由选择意识
2、真正的乐观主义
能够预见自己的选择带来的后果以及各种应对的可能
有采取行动把可能变为现实的热情

三、原则2：实现有意义的目标。走出“意义迷宫”

享乐意志：感官的快乐和满足只是转瞬即逝
权力意志：不要被过度追求钱权的欲望捆绑
意义意志：人生真正的意义藏在我们内心深处

四、原则3：发现生命瞬间的意义。意义需要用心发现

尝试“存在意义的挖掘练习”
强化自己的“意义意识”
用“悼问练习”反思自己的工作和生活

五、原则4：千万不要违心做事。不忘初衷的好方法

重视与他人的合作，不强加想法于人
巧用“矛盾意向法”化解问题

六、原则5：从远处审视自己。遇到困境，多做“自我分离”

幽默是让自己脱离困境的最好方式
坦然承认错误，不要过度地自我保护
想象力是自我分离的助推剂

七、原则6：改变你的关注焦点。想想别的事情

多关注某事的积极影响
用“减反省法”创造性地转移注意力
用“精神旅行练习”放松自己

八、原则7：要敢于超越自己。别把成功当作自己的目标

宽恕别人，成就自己
走出自我，无私奉献

九、作为总结的OPA意义法则

1、巧用“意义分析”四象限
横轴：从失败到成功
纵轴：从绝望到意义
2、生活、工作与社会的核心意义
与他人建立有意义的练习（O）
对从事的工作有崇高的目标（P）
用积极的态度拥抱生活（A）