四个月后我是怎么减掉22斤的
前序
不知不觉已经7月份了，距离自己决定减肥的日子已经过去100多天了，除了感叹于时间飞逝之外，应该更确切地说感觉到有点惊喜和成就感吧。
自己在去年的一段时间因为工作的原因一下从110多斤涨到130斤，那段时间感觉自己的胃好像被撑大了，吃的多还总是容易感觉到饿，所以在吃了正餐以外还不停地去吃路边摊和零食什么的。慢慢地形成了一个这样的恶性循环：多吃--易饿--暴饮暴食。
当然在2022年的几个月里，我开始听到一些这样的声音，在遇到一些很久没见的朋友后见了面不出意外地总会说：“你胖了！”“你怎么胖了这么多啊！”。听到这些话，自己才意识到是真的胖到一个程度了，在一些日子里也陷入到了身材焦虑中。自己也下定决心去减，于是开始给自己定什么减肥flag，计划报什么健身房，总之是信誓旦旦，一定要减到多少斤，一定要成功。
但我和好多集美一样，并不是说减就减，说行动就行动。不排除意外，我的减肥计划消失在了决定减肥的第一个晚餐里。刚开始的计划是中午吃饱，晚上下班回去就不吃饭了。但是一到家，看到家人给准备的香喷喷的饭时，所有的减肥计划都抛之脑后，变成了“明天开始减”。
就这样，我的减肥经历就反反复复变成了一个口头计划，开始每天要减肥，却不附之于行动。就这样的状态持续了一年多吧，再后来换季的时候发现所有的衣服都穿不成了，才感觉到真正地沮丧。
在2023年的3月份，我迎来了我的26岁生日。我下意识地感觉到岁月不饶人，开始计划地想尝试一些自己没尝试过的事，开始突破，开始挑战一下不一样的风格。所以我就在想：这26年你感觉很长吗？是不是稍纵即逝？那为什么不在有限的生命里去做一些自己想做的事？去突破一下自我？
当然，这是我减肥的初衷。真正地让我决定付出努力减肥的是源于在体重增加以后，我发现我的脖子粗了一大圈。身边的朋友和亲人也在问我你的脖子怎么那么粗，也有人建议我去检查一下甲状腺。于是我又跑去了医院，预约了内分泌科的主治医生，去做了甲状腺彩超，抽血检验了甲功八项。第二天去取结果医生说一切都正常，让我注意饮食，脖子粗与平时的油脂摄入量有很大关系。
减肥历程
为了让自己的减肥目标得以实现，我开始在抖音浏览一些减肥博主的经验以及浏览对比。因为自己差不多是大基数，刚开始的话肯定要戒糖戒辣，不碰主食。但是从刚开始的暴饮暴食一下断食肯定身体会承受不住，一定会头昏头晕。所以要保证轻断食，营养要跟上，要不然会脱发掉发，身体吃不消。为了保证整个减肥计划的持续实行，我是一下准备了半个月的口粮，这半个月的话就吃自己准备的这些，中间可以去店面买一些速食，比如牛肉，卤鸡腿，卤鸭腿，来增加饱腹感。
米面代餐：荞麦面皮/方便面
这两种的话我是在淘宝和拼多多购买链接
这就是减肥初期中午的主食，早餐的话不一定吃饱，一定要吃好营养跟上，才能保证一天的能量负荷。
早餐的话可以多准备些简醇酸奶（无糖），鸡蛋可以吃一颗卤鸡蛋，然后搭配一片全麦面包。
早餐：酸奶：面包（拼多多）
这个全麦面包的话，不作推荐，因为口感不太好，可以买个贵一点的，口感好一点的。
早上这样吃的话，中午光吃一包荞麦面皮肯定是不行的，可以往荞麦面皮里撕点生菜，用火锅蘸料一拌，可以搭配一根黄瓜或者西红柿。
火锅蘸料：草原红太阳
这个的话，最好选择三鲜味的，拌荞麦面的话可以加点醋。
下午的话，吃这些肯定会饿，可以吃点坚果来增加点饱腹感，这样就能坚持到晚上了。
坚果（拼多多）
晚上的话，因为白天吃的有点少，可能会很饿。所以刚开始可以吃水煮菜，可以吃到微微饱就行。但是吃完一定要做运动，我刚开始的一个星期是跟着keep软件做的跳操以及拉伸运动，也可以用跳绳来代替。可以做下面两个运动：
在坚持一个星期以后，可能会掉个4～5斤。但是还是要继续吃荞麦面，因为你的胃已经缩小了，所以晚上可以适当地减量，补充一些碳水。可以吃一颗鸡蛋，几片牛肉，或者是一个鸡腿或鸭腿，也可以买点玉米和紫薯来作一些辅食。
我是在自己瘦了15斤以后开始恢复主食的，恢复以后中午就可以吃点面条，吃个七分饱。晚上的话还是继续不碰主食。不管中午怎么吃，晚上不碰主食，体重慢慢还是会减。
我是从3月17号开始这样吃的，加上少量的运动（饭后半个小时不要坐），减到7月初的时候，已经瘦成110以下了（原来130斤）。
减掉20几斤，因为减肥肯定会肉松，就要做塑形训练了，我已经坚持了10天了，一个星期可以休息一天，这些训练一天的话大概就是一个小时，做完可以拉伸。
背部训练（小红书）
臂部训练（小红书）
腰腹训练（小红书）
以上3组训练每组3次
颈部训练（小红书或keep）
最后一组拉伸：（keep）
尾言
读完你可能想要放弃，但是想想自己减肥成功以后变美的样子，所有衣服都要穿成小码以后，你是不是斗志满满呢？所以家人们我们何乐而不为呢？加油吧！
