关于中年发福的几个真相

说起“发福”，虎爸虎妈听到都害怕！

变胖的原因主要都与能量的摄入有关，

因为能量的摄入大于消耗量，

多余的能量转化成脂肪储存起来。

但是为什么很多人一到中年，

一夜之间就变胖了呢？

美好的身材就成了昨天的故事，

优雅的背景一去不复还了~

关于中年发福的4个原因

01

基因在搞鬼

日本一项最新研究发现，脑内一种基因的功能会随着年龄增加而弱化，导致中年发福。这种基因叫SIRT1，在人类和动物的丘脑部位指导合成蛋白质，功能会随着年龄增长而减弱，导致中年肥胖，而加强这个基因的功能可抑制肥胖。

02

基础代谢率的下降

人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

03

缺乏锻炼

人一旦到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。

04

激素的分泌量减少

人到中年后，性激素的分泌也少。在45~50岁的时候，女性开始进入绝经期，雌激素大幅度减少。脂肪细胞本身也会生产一些雌激素，但如果身体得不到足够的雌激素，就想从脂肪细胞那里找补，想要留住更多的脂肪，舍不得脂肪烧掉。

中年“发福”几乎是一种“不可抗拒”的生理现象，所以长期以来并未引起人们足够的重视。但现代医学证明，中年“发福”与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系。发福不仅有碍美观，更重要的是，伤害身体，有损健康。

拒！绝！发！福！

1

坚持合理膳食，养成健康的饮食习惯。

NO！

很多人在年轻时，胡吃海喝，高糖高热，养成了不合理的饮食习惯，但一到中年，由于本身活动量减少， 保持消耗和供给之间不平衡，自然就发胖了。

所以坚持合理膳食非常重要，既保证各种营养素,又不过量,最好能制定出适合自己的食谱，只吃7分饱。

2

保证充足的睡眠, 保持乐观的情绪。

保证充足的睡眠,即每晚 6～8 小时安静的睡眠, 尽量避免熬夜。

还要保持心情舒畅, 不惑之年的人是家庭社会的顶梁柱, 工作、家事两头忙, 此时, 身体也已开始走下坡路。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖可起一定作用。

3

多到户外，积极参与运动锻炼。

即使再忙也不要忘记锻炼身体。适合中年人的运动是耐力性运动, 如步行、慢跑、自行车等，运动时间越长, 能源物质中的脂肪动用就越多, 同时也消耗掉多余的糖类, 防止其转化为脂肪, 最终达到控制体重的目的。

（图来自网络）