科学养成习惯笔记 第一章

第一章：为什么你的习惯养成总是失败

第1节：为什么越坚持越失败

坚持的误区：

1、坚持让你不开心（没有支撑的坚持只是口号）

2、坚持是“无能者”的借口

3、博一时安全感的求心丸

4、哗众取宠的噱头

最关键原因是你并知道坚持是什么？

坚持是：目标达成中保持固定标准的一种要求，是一种把自己从舒适区向外推的力量

从舒适区到学习区对自己是有益处的，从学习区推向恐慌区那就是有害的。

如何正确地坚持

策略及原则：保持灵活和弹性

短期可以使用坚持一词，长期使用安静而持续地投入

试试看把你正在坚持的一件事情改成我要保持安静平和的状态持续地投入下去。

例如：我正在坚持橙子30天专注情绪管理，我要保持安静平的状态持续投入情绪管理。

第2节：不是所有的事情都要养成习惯

一、不是所有的事情都需要用习惯养成来实现/解决

成长的两种方式：

1）、问题导向：自行解决、教练、咨询、答疑

2）、期待导向：学习、和他人交流、训练（刻意训练、习惯养成）

习惯养成是一种刻意训练的方式，是在有充裕精力、能量状态下的一种自我提升方式，是期待导向的方式

2、习惯的分类及分层

3、习惯养成的对象是什么

所有的习惯养成都在为了强化元习惯，只有表层习惯才能具体被落地，第天早点睡觉，强化了积极主动的元习惯，每天做计划，强化了要事优先的元习惯

常见的元习惯有哪些：积极主动、要事优先、以终为始、刻意训练、作品、声音、利他主义、双赢思维，知彼解已等

第三节：只顾低头拉车、忘记抬头看路

习惯的改变阻力是什么：不同习惯的改变助力不同，不同习惯阶段的改变阻力也不同，针对不同的习惯，需要的准备也会不一样。

习惯养成的三种状态：

反抗（0-10天）：很想放弃，易被影响—策略选择：坚持、不在意结果、从简单开始、记录结果

厌倦（10-20天）：感到厌倦、无趣—策略选择：设定例外，模式化，增加变化，给予奖励，设定惩罚

挑战（20-30天）：没有压力、感觉失落—策略选择：增加难度，扩大范围，整理总结。

第四节：失败并不是你想象中的样子

1、如何正确理解习惯养成中的“失败”现象

A：每个人都喜欢成就感—成就感从哪里来（挑战成功带来成就感，只有挫折感才会带来成就感）

B：习惯养成是一种关注能力提升的训练方式

中断不等于失败，放弃才是真正地失败

失败究竟是什么？

习惯是一种刻意训练，失败比成功更重要，请把失败改成未达标，失败是一种提醒、反馈、改进的契机。

如何从失败中获得习惯养成的力量：从每次达标中获得力量和经验，经验萃取。

经验萃取五步法：

觉察失败：今天的训练达标了么？

标准差距：这次训练和标准之间有什么差距？

问题发掘：是什么因素/问题造成了这个差距？

解决方案：用什么样的方法可以弥补差距，并防止这个问题再次发生？

经验整理：我可以从这次问题及解决方案的思考中获得哪些经验。

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