其实你只需在小事上坚持就好-《掌控习惯》读书有感

我一直觉得习惯是私人的事情，也并没有什么规律可言，最近看了一本书《掌控习惯》给我感触很深，其实，坚持并且做好，才是习惯的最高级姿势。

《掌控习惯》这本书奇妙的地方，就是给我们的建议不多，通过四大定律告诉我们如何去建立一个习惯，而这些看上去都非常的简单。但是，作者也不是一味的告诉你习惯养成多么容易，那让会让你觉得习惯是不费吹灰之力就可以得到的。

第一定律：让习惯显而易见。

如果让习惯显而易见，就必须用些方法去让它习得而成。在本书里，作者告诉我们要学会运用习惯记分卡。

习惯记分卡看上去就是简单的把习惯罗列成清单，其实，我们在记录习惯记分卡的时候，就要明确，我们每天生活以及工作中，如何把这些习惯做好分类。

但是，界定好习惯与坏习惯，需要我们有明确的标签。其实世界上并没有所谓的好习惯和坏习惯，区分这些习惯的好坏，我们要做的是哪些习惯能够提升我们自己的生活质量，或者是我们想变成的人。

习惯记分卡就是用清单的方式，配合足够的练习，形成我们的固有思维模式。

如果你想要养成一个新的习惯，就可以尝试设定执行意图，明确你要做的事情是什么，你想从什么时候开始你的习惯。

斯坦福大学教授福格提出习惯叠加的策略，这也是狄罗德效应带来的连锁反应。在生活中，我们经常会看到这样的事情，如果你买了一件衣服，你就必须配套买上裤子，配上配饰，所以简单的循环如果带到我们的工作中，你就能够找到并决定下一步去做什么。

习惯叠加是执行意图的一种特定方式，其实做起来也非常的简单，你只需要在完成当前习惯后，去做一个新的习惯。

第二定律：让它具有吸引力。

习惯的养成需要不断的加大自己的快感，让自己的习惯成为不可抗拒的因素。其实，对于习惯的养成，每个人都有想要放弃的想法，但是如何能够坚持并且能够不断的实施下去，才是我们要养成习惯的关键。

其实，我们要养成习惯，就要和我们自己的喜好做下绑定。因为当你做一件事情的时候，需要有即时奖励来促进我们行动的达成。

我们在设定习惯的过中，可以通过绑定喜好来完成。

人是群居动物，我们渴望被社会认可，所以，想要形成好习惯，我们常常会去模仿别人。我们的习惯，大多数也会来自于我们的亲人、有权势的人、或者是大多数人。

从众心理也让我们培养了很多习惯，我前段时间参加了一个写作营的训练，100天的时间虽然不长，但是足以养成文字输出的习惯

如果行为能够让我们得到认可、尊重和赞扬，我们就会认为它具有吸引力。

第三定律：让它简单易行。

我们常常有这样的经历，为了减肥，希望锻炼一天两天就能瘦下来，但是却从来不付诸行动，伏尔泰说：“因追求最佳而丢失了足够好”

我们一直在酝酿习惯的养成，其实习惯的养成也足够简单，就是去做就好了。

如果想掌控一个习惯，关键是从训练重复开始，无须力求完美，完成大于完美。一个习惯的养成，需要我们克服惰性，耗费大多数的精力，但是只要迈出简单一步，我们就会形成习惯。

好习惯的形成，需要我们克服坏习惯的养成，既然好习惯形成需要简单易行，那么坏习惯就要让它变得难以养成。

第四定律：让它令人愉悦。

行为转变的第四条定律让它令人愉悦，提高了重复这种习惯行为养成的可能性，也为习惯养成提供了完整的循环。

行为经济学家称这种趋势为时间时间不一致性，我们常常看中现在而不是未来。习惯会随着时间的推移产生多种结果，不良习惯带来的即时结果是愉快的，比如我们吃了一个垃圾食品，会在此时产生愉悦的感受，但是如果我们做了一次运动，不会马上让我们能够瘦下来。

保持习惯重要的是能够给我们带来成就感，如果我们一直减肥，但是始终无法瘦下来，我们肯定想要放弃。

正因为好习惯无法马上看到结果，所以我们需要做好习惯的追踪，哪怕微小的变化，我们都做下记录，让自己的习惯有迹可循。

习惯的养成看似简单，但是却又不简单。我们常常会期望短期能够看到结果，所以，从微小的事情做起，一点一滴培养自己的习惯，就会看到意想不到的结果。

本书在最后，还告诉我们要养成持久成果的秘诀。四大定律是习惯养成的方法论，拥有这套方法，你或许可以养成好的习惯，但是最后是否能够完成，还需要我们在习惯养成中不断克服因为倦怠带来的不利影响。

尼采说：有足够理由活着的人几乎可以忍受任何生存方式。