47/70 你和诱惑之间，只需要10分钟的距离 -042《自控力

这是《自控力》研读和践行的第七周

在之前的六周时间里，我们一点点了解到，我们的大脑很是调皮，经常会耍些小把戏来欺骗我们。这不能怪它，这是人类和其他动物之所以不同的本质区别，我们有发达的前额皮层。

所以，我们人类才会去思考，进步，才会充分开发和利用自己的大脑，改变我们周围的一切。

因为进步，所以我们会经常受这种进步之累，最大的来自于各种诱惑。

前额皮层最不擅长的就是拒绝诱惑、对诱惑说不。

它最擅长的就是找各种借口，向我们承诺，明天会更好。

虽然我们心底也很想说不，想拒绝诱惑，但是“有限的意志力“真得会搞砸一切。

它会让我们只愿意选择短期的、即时的奖励。因为大脑无法抗拒即时奖励引起的多巴胺愉悦感受。

这样看来，我们是不是对欲望、诱惑一点办法也没有了？

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有！

你和诱惑之间，只需要10分钟的距离。

一旦你和诱惑之间有了距离，大脑的自控系统就会重新掌控局面。

距离看来真是个好东西。地域上的距离产生美，而时间上的距离，可以让你的大脑自控系统恢复理智。

为什么？

神经科学家通过实验发现，10分钟改变的是大脑对奖励系统的处理方式。

10分钟，有了时间距离，大脑会倾向性地把它看成是未来的奖励，而未来的奖励不会激发大脑那个“选择即时奖励、即时满足感”的强烈生理冲动，所以奖励系统就不再那么活跃了。表现就是大脑开始变得理智了。

所以，抵抗诱惑，让大脑恢复自控力和意志力，只需要10分钟的距离！

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一个实际案例：

本书的实验对象，基斯，20年烟龄，每天一包的烟民，他用“10分钟”法则逐步戒烟了。

他的成功之处在于：

1. 10分钟等待，对抽烟的渴望降低了，而将自己最大的渴望变成降低患心血管疾病和癌症的危险。

2. 10分钟的练习，他学会了转移注意力，忘了吸烟的冲动这件事情。

3. 他将10分钟等待的时间放在一个特殊的环境下，例如严禁吸烟的地方，让吸烟在这个时间段根本无法得以实施

4. 寻求家人的支持，打电话给妻子，寻求精神支持。

5. 慢慢将一个10分钟变成10+10+10+10，直到成为一个持续性的行为。

10分钟法则的实验原则

当自己面临意志力“我想要”的挑战时，践行“10分钟法则”。 在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间，并且在10分钟内想一个长远的奖励来替代。

当拖延的时候，改成“坚持10分钟”，然后就可以放弃。看看10分钟是否真得会放弃，还是继续做。

我实验了什么？

本周发现放在手机刷屏的时间有些多，已经严重影响自己想要完成的事情，造成了拖延，导致有时候写作也开始不了。

所以做了以下实践：

1. 要求自己10分钟不看手机，不刷屏，之后想看就看。

2. 利用这段时间写作，只写10分钟，10分钟后就放弃，不用写作。

3. 把手机放在自己看不到的地方，和自己有一段距离，不太容易拿到。

结果如何？

一个小时，我没有看一次手机，手机在另一个地方一直充电。

10分钟后我的屁股也没有离开椅子，持续写了一个小时。

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你看，提高自控力，不是不可以。有时候我们需要的是用对方法。

只是10分钟的距离，你可以的。