【学习笔记】沉浸，使时间更高效
最公平的是时光，最偏心的也是时光，每个人都拥有同样的24个小时，最后却活成了不同的样子。
要想活成自已想要的模样，就要学会有效的来把握每天属于自已的24小时。
难到必须是分秒必争吗？其实不然，那样只会让自己的生活由于过分施压而过于紧绷，并不一定会达到想要的结果。怎样管理时间，才能即合理又高效呢？这是很多人会关心的问题。
制定时间计划，规划工作日常，都是可行的方法，但真正能严格按照计划去做的人，确寥寥无几。那么作为一个执行力没有那么强的普通人，怎样才做才能在有限的时间让工作高效呢？听了张凯老师解读的《每天最重要的2小时》，觉得这本书所讲述的内容，很有道理，值得借鉴。
这本书既不是从时间的角度来说问题，也不是从事情的重要程度上来说，而是从身体效能的角度来说这个问题。在你面对要做的事情时，把自已的状态调整到一种巅峰状态，就会达到对时间的高效利用。
那么每天最重要的2小时，并不是指特定的2小时，而是如何在合适的时间调动自己的身体能量，迅速进入一种高效的学习或工作状态，这个时间可以是30分钟、2个小时或是更多。
这本书里，给出了五个方法提升身体效能：
设置停顿点：
学习和工作中，有很多需要完成的事情。一旦完成一个新任务，不要立马进入下一个任务，停下来，喝杯水，休整一会，退一步好好思考一会，有意识地选择下一件事情，这样通常会节省更多的时间。这就是实现高效时间管理的第一点，设置停顿点。
合理安排时间点：
6点左右精力最充沛，头脑的最清晰灵活，记忆力最好，这时可以做一些需要动用脑力的事情，这种良好的状态，大概能保持两个小时左右，之后，可以有一个小小的缓解。
8点开始，经过小的缓解，最重要的学习和工作，就可以有序的进行，两三个小时后，想要再集中注意力就不是一件容易的事情了。中午吃过饭，血液会流向胃里消化食物，大脑缺氧就会感觉昏昏欲睡，这时候需要让自已放轻松，如果能小睡个十几二十分钟，精力就又会恢复。在这些时间段来学习和工作，会起到事半功倍的效果。
其实这样的关键的时间点不需要太长，可能每天就需要保持2个小时左右，你可以用来做最重要的事情。合理的安排学习或工作的时间点，能让你在头脑清晰的时刻，发挥出最好的水平，来高效的完成学习和工作。
理解你的注意力：
我们的注意力不能长时间集中，这是大脑本身的特点，所以，当你分心的时候不要责怪自己，因为这个太正常了。那么怎么解决呢？作者给我们提出了两种方法应对走神：
一种是让自己主动地走神，就是你专注一个时间段，就有意识地干一些其他的事情来换换脑子。比如起来走走，看看窗外的风景，整理一下桌面，或是听首歌，这些任务都不需要太多的思考。挑一些简单不费脑的事，在工作的时候穿插着做，会让你工作起来更有耐力。
另一种方法就是觉察注意力，任由思绪乱飞，不去控制它，不去试着把它拉回来，而是多一份觉察，知道自己想到哪了，然后有意识地找到和自己正在做的事情相关的思绪。
掌控饮食和运动：
运动能直接影响到一个人的状态，一个人身体状态好，就会思维清晰，工作高效。但不要过量运动，做一些轻松的运动，缓解疲劳，能让工作更高效。
如果你想保持大脑的高效率运转，最主要的任务是把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平。那怎么保持它的稳定呢？有两种方法，一种是少吃多餐，一次吃个半饱，每天多吃几次；另一种是不要吃碳水化合物多的食物，像甜点、面包、薯条，这些东西尽量少吃，除非你只想维持15分钟的高效注意力。
让环境为你服务
环境的影响，一种是噪音，一种是光线。持续出现的声音，如风扇的声音，不会有太大的影响，但聊天声，突然出现的一些断断续续的声音，你很难不被影响，人的注意力天生就会对意外出现的事情做出反应，因此，在关键的时间点，最好能在一个安静的地方来完成核心工作。
光线对大脑的工作效率也有很大的影响。经研究发现，在蓝白光的照射下一个人会很有活力，因此，窗前的阳光，蓝色的窗帘，电脑的蓝色桌面背景，这些小细节都会提高你大脑的活力。
让时间高效的秘诀，其实在于沉浸二字。在合适的时间，用最佳的状态，投入到你所做的事情，就会起到事半功倍的效果。
