8月阅读营｜活用微习惯策略，制定阅读养成计划

01 什么是微习惯策略

强迫自己每天实施1～4个小到不可思议的计划好的行动。

在这里，“强迫”就突出了两个关键点。一是记住，二是启动。

你只有每天记得你的计划，并做好开始的动作，计划才能被落实下来。

02 微习惯策略为何有效

因为大多数人给自己制定计划时，都存在多、杂、假的误区。而微习惯策略️正好可以避开这一误区。

1.微习惯几乎不消耗意志力

2.帮助产生积极情绪

3.更易获得正向回报

03 如何用微习惯策略制定计划

1.确定你想培养的习惯

按重要程度列出排序，并思考其价值意义，最后从中挑选1～4个。

初定者，也可以只选1～2个先进行着。

2.制定微计划

（1）从时间/数量维度缩减

（2）小到不可思议

（3）因人而异

（4）无抵抗情绪

3.践行一周并调整

（️1）做好践行体会记录

（2）复盘调整优化

（3）长期持续执行

4.固定时间段，放入日程表

习惯养成两大依据：确定行为方式，计划执行时间。

帕金森定律

5.建立回报机制，设定阶段奖励

人类本性，大脑本能

阶段奖励，给大脑额外回报

周期：14/21/一个月/其他

6.打卡记录，让成就可视化

写下计划，提醒自己，每日打卡

展示持续行动成就

04 特别注意️

1.不要自欺欺人

超额完成≠额外任务

2.保持头脑清醒

冷静、稳定

3.提醒自己放轻松

要满意，但别满足

4.满意每一个进步，并留意习惯养成信号

调整计划，挑战高阶