晚睡强迫症和失眠者的告诫

失眠是造物主赐予思想者的讨人嫌的礼物。

熬夜是我回馈灵魂世界的卑微方式。

高中

高中时，我是重度失眠患者。或许是学习压力太大，或许是心理有些焦躁，经常翻来覆去，就是睡不着。

由于失眠，那时候整个人对夜间的声音和光线非常敏感，如果有人半夜不睡觉，我会因此更加焦躁。

这种自己“怎么都睡不着”的暗示一旦形成，半夜就更加紧张兮兮，又想着第二天上课怎么办，于是更难入睡了。

那时候也意识到了这些，索性平静一点接受“我就是睡不着了”，甚至起来做点别的，等困了再睡。不过用处不明显，聊胜于无吧。相信很多受到失眠困扰的人都会发现，越想有意识地调整、控制失眠，越焦虑、害怕，也就越难以入睡。

大学

上大学后，精神压力好了许多，但是整个人又逐渐陷入了主动熬夜、被动失眠的情况。白天一直忙于应付学习和社交，微信等社交软件的存在使自己在白天几乎没有个人空间，随时都是准备进入社交的状态。只有等到大家公认的休息时间，才感觉自己终于抓回了时间的主导权，于是通过熬夜拼命弥补白天自己损失的时间，产生了“只要我不睡觉，今天就不会结束”的错觉。这就是所谓主动熬夜。

失眠倒是没有了，但是作息规律受到影响，经常半夜不困，玩手机或者做别的，直到感觉真的很困了，身体熬不下去了再入睡。

熬夜对身体确实会有影响。常常心脏难受，心跳加快，第二天没有精神。

作息不规律，每天半夜都在强迫自己赶紧去睡觉。一直想着恢复到12点之前入睡的作息，但是一直改不回来。

最后，作为一个长期受熬夜和失眠困扰的人，给大家一些小建议。

1、如果是因为环境因素失眠，戴眼罩耳塞、拉床帘可以缓解。

2、如果是因为压力问题，就试着解决压力事件本身。至少可以在夜间给自己一个暗示，平静地接受失眠这件事，没什么大不了的，越在意、越焦虑反而越加剧失眠。

3、养成规律的起床和睡觉时间。如果做不到顺应光线节律早睡早起，保证有规律地晚睡晚起也是可以的，只要你能保证是有规律的作息，并且拉上窗帘保证暗淡的环境，那么实际上晚睡晚起和在美国早睡早起没有本质区别。不过，受到大多数人正常学习工作时间的影响，一般人很难做到“有规律地晚睡晚起”，这个节律总是会因为不得不早起做一些事情而被打断，因此还是不提倡熬夜。

看到一个说法，如果每天在不同的时间起床，会影响体温节律，这相当于你每天早晨在倒时差。

4、晚饭不要吃太多，否则会给消化系统带来负担，影响睡眠质量。

5、侧卧姿势更加容易入睡。

6、如果实在非常严重，可以考虑去医院精神科以及其他对应生理问题的科室检查，听取专业医师的意见。

文／图：三桃一木 原创｜未经允许请勿转载