衰老益智健康之道

2020-07-01  本文已影响0人  b19c124a57f0

一、运动可以预防大脑退化

根据美国疾病预防控制中心的统计,在75岁的老人中,几乎每个人平均都患有3种慢性疾病,服用5种处方药物。在超过65岁的老人中,大部分有高血压,2/3的老人体重超常,近20%的老人有糖尿病(这使患心脏病的风险增至3倍)。在这个年龄组中,心脏病、癌症、中风是首要杀手,它们加起来占到全部死因的61%。

吸烟、不活动以及不健康饮食是导致这些疾病的根本原因。

跑步在降低血压、强健心脏的同时,也预防了脑内毛细血管的塌陷或破裂,以及由此引发的脑中风。举重在预防骨质疏松的同时,还能使营养树突的生长因子释放。反之,服用能促进思维敏捷度的Ω3脂肪酸,也能同时增强骨骼。

为什么肥胖的人发生痴呆的可能性是正常人的两倍,有心脏病的人患阿尔茨海默病的风险更大。

运动关键词

● 阿尔茨海默病(Alzheimer disease,AD)
一种起因隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。65岁以前发病者,称早老性痴呆;65岁以后发病者称老年痴呆。

● 细胞凋亡(apoptosis)
为维持内环境稳定,由基因控制的细胞自主而有序的死亡。

大约在40岁到70岁之间,平均每10年我们就会损失平均5%的脑容量;而从70岁开始,任何疾病都会加速这个过程。

二、认知衰退:别让你的心智字典萎缩

老化表现在很小的事情上,我们记忆的搜索引擎——前额叶皮层无法想起它。海马体提供了其他的联想来努力唤起你的记忆,但令人沮丧的是,你很难回忆起潜意识里曾经发生的事情。

对大脑来说,人际交往是一种很重要的刺激形式。孤立和不运动会助长细胞的死亡,并由此导致大脑的萎缩。

运动不仅能预防大脑的损坏,还能逆转与老化有关的细胞退化。

三、情绪的衰退:别让生命热情凋谢

有些人上了年纪后脾气会变坏,这并不奇怪。通常当人们失去工作、爱情、发展前途、目标、适应力、勇气和生活动力的时候,就会这样。

运动对老年人尤为重要的影响是,它可以重新恢复因老化而减少的多巴胺。

益寿延年之道

我坚信,当人们逐渐认识到生活方式能够延长他们的健康时,不仅能使他们长寿,更能让他们的生活富有质量时,他们更有可能会选择运动。当人们逐渐了解到运动对大脑和心脏同样重要时,他们就会投入到运动中。

运动是如何保持健康长寿的?

1.运动强健心血管系统功能。
2.运动调节能量。

  1. 运动可以减肥。
    4.运动提高压力阈值。
    5.运动改善情绪。
    6.增强免疫系统。
    7.运动增强骨骼。
    8.运动提高动机。
    9.运动促进神经可塑性。

四、闲散的大脑是魔鬼的工坊

一个懒惰的头脑是罪恶的滋生地!

健康生活的三大法宝是:节食、运动和保持活跃思维。

五、运动:持之以恒就对了

有氧能力、力量、平衡能力以及柔韧性。

心智运动:不断学习
我的建议是,不断挑战你的头脑。

现在你已经知道,运动让你的神经元做好相互连接的准备,而智力方面的刺激则让大脑利用这种准备就绪的优势。
学习到老并始终保持活跃的头脑

开始运动起来吧,每天要增加运动的强度,不为别的,为了让自己更好的活着,让自己活出自己的风采!

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