持续精进44/60

精进人：洁芳

【见】

1.爱巴读书会

2.听书、阅读

3.瑜伽

【感与思】

1.克服拖延要经历三个过程：无意识行动，有意识无行动和有意识有行动。

今天拍了小组视频，原本计划是早上完成的，但是吃过午饭就忘了，到1点左右的时候才想起来没有做这件事情，但是还是没有行动，因为拖延了，一直到下午两点钟才开始，在这个过程中从无意识拖延发生到最后有意识有行动，我也感到了拖延带来的后果就是浪费了几个小时的宝贵时间。

2.小办法，拖延拖延

把拖延往后拖延，慢慢的行动多了。这是一个比较新颖的关于克服拖延的小方法，今天听到萍萍分享的关于想克服拖延，凡事先看三分钟再说，很受用的方法。

比如今天在家轮到自己做饭，下了很大的雨，因为家里只有一点点备菜了，也超级不想去菜园子摘菜，实在是到了最后才和自己说：拿菜篮子先去逛三分钟吧，如果摘不了就回来，再煮家里备有的菜也行。到菜园后，慢慢的觉得还挺好的，雨中摘菜也是小case，慢慢的行动力就提上来了，最后在12点前也把菜煮好了，也把所有的东西也都收拾干净了。

先做三分钟，说不定三分钟之后，你自己也找到了把这件事做下去的动力了。

3.把目标具体分解，分成具有可操作性的小步骤。

《清单革命》这本书也讲到要让自己的清单越简单越好，通过列清单，把目标分解成可操作性的小目标，一步一步完成，这样可以知道目标的进程。

4.借助外力，借助他人监督/借助执行提示。

昨天萍萍也分享到了要做到自律的一个方法是向公众做出承诺，像这一期的日精进，看到很多伙伴都自己建了小群，邀请一些伙伴加入，通过伙伴们的监督来倒逼自己去成长，这是一个非常好的通过外力去执行目标。

【行】

1.列出近期目标/计划

2.拆分目标，设置执行提示

【感恩日志】

感谢萍萍姐分享的克服拖延的方法❤❤

今天起来忘记了打卡，感谢同学的提醒，不然就错过了❤❤

感谢挑战营三组的伙伴们，感谢大家的付出，最近大家都辛苦啦❤❤​

感谢今天此刻正在阅读的你❤❤​

【明日计划】

1.阅读《极简护肤》并输出阅读感悟

2.口语练习

3.网课学习一章

4.复习教资2h+

5.爱巴读书会