读《脑内革命》
作者：春山茂雄
脑内革命
在以往的认知中，我们认为运动总是好的，跑步打球，酣畅淋漓。但这本书作者给出的一个观点却是25岁之后要避免剧烈运动。
在以前，我们一提起冥想，认为就是需要找个安静的地方盘腿而坐，闭上双眼。但作者提出来听音乐，走路，候车等情境都可以进入冥想。
过去，我们身体一有病，特别是高血压，高血糖患者，肯定是要去医院看医生，开药。但作者的观点是，不用吃药，只需要进行适当的方法疗养，病情都可以得到控制。
这些颠覆我们认知的观点就来自这本书的作者——春山茂雄。
春山茂雄是谁？
春山茂雄，医学博士，1940年生人，医学世家，自幼开始学习针灸、按摩等东方医术。大学就读于东京大学医学部，所以拥有东方的医学实践和西方医学学习背景。大学毕业后经过各医院的任职，在医学界小有名气。在42年后，他开了属于自己的诊疗院和独具特色的健康体检中心。
在他看来，方西方医学表面上看医疗方式不同，但在很多方面，本质上是互通的。
人体激素
大脑面对外界刺激，或者自身的的任何行为都会在人体中留下些痕迹。如果只是一个一闪而过的念头，则表现为微弱的电冲动。如果是一个想法，则会分泌出如甲肾上腺激素、去甲肾上腺激素或者β内啡肽等等物质。这类我们称为激素。
书中春山茂雄提到一种称为“脑内吗啡”的激素。这类物质的分泌会让我们产生快感，最强烈的快感物质是β-内啡肽。它与毒品吗啡的分子结构十分相似，快感效力是毒品吗啡的五六倍。
人们对它会产生很强的依赖性和成瘾性，一旦尝到了它的甜头，就会渴望再一次体验这种快感。吗啡有毒副作用，但这种物质则完全不必担心这些问题，因此人们把它比喻为“脑内吗啡”。
它不仅会使人产生心情愉悦的感觉，还有出色的防止老化、提高自然治愈力的功能
那么怎样才能分泌这种脑内吗啡呢？处于冥想状态或精神愉悦的活动，长跑极限时，都会大量分泌脑内吗啡。
同时，在分泌脑内吗啡的时候，大脑也会出现一种称为α波的脑电波。二者的出现不分先后，很难说是α波刺激了脑内吗啡的分泌还是脑内吗啡分泌而产生了α波。但可以肯定的是，当α脑电波出现的时候，也是我们创造力极强，大脑极为放松的时候。
利导思维和弊导思維
利导思维和弊导思維分别对应的是乐观主义者和悲观主义者。
拥有利导思维的人，凡事都会往好的方向去思考。在他们的眼中，什么事情都会往好的方向去想，积极乐观地处理成长路上遇到的障碍。这和盲目乐观，等着天上掉馅饼的心态不同，他们更相信自己的主观能动力，积极采取行动的改变。
与此相反的弊导思維，遇事都会往不好的方向考虑。即使发了一手好牌，他们也是杞人忧天，生怕自己碰上更大的对手，或者发生什么意外。他们对很多事情都采取逃避，不敢面对，却又不肯自己亲自动手去改变。因为他们不相信自己的力量，“一切天注定”成了他们的座右铭。
在过去，我们只能说，我们更倡导利导思维，要避免弊导思維。成功学倡导者也总是让我们跟自己说，我可以，我能行，我是最棒的。他们提出吸引力法则，提出潜意识的力量，认为我们的内心就决定了人生，却没有提出任何科学依据。总被人为是邪教，是骗人的，无理的。但春山茂雄做到了，他从生物学的角度上来解释这两者的却别。
拥有利导思维的人，不管发生什么不愉快的事情，只要是采取了积极，从容的态度向前看，脑内就会分泌对身体有益的激素，如脑内吗啡。而弊导思維的人，不管周围环境多麽优越，他们心态易怒易恨，忧郁苦闷，脑内就会分泌对身体有害的毒药，如甲肾上腺素。
这也告诉我们，外界的各种现象和刺激，其实都不重要，最重要的是我们如何看待这些刺激。即使出现了厌恶的情绪，只要我们有意识地进行利导思维，一切往好的方面去想，身体自然分泌出脑内吗啡，我们身心也会变得更加愉悦和健康。
如何运动
首先谈谈作者对运动的认识。通过临床观察，科学家们确认了脑内吗啡与肌肉量成正比。 就是说，肌肉量越多的人，脑内吗啡分泌得越多。要想经常享受分泌脑内吗啡的生活，不管年龄大小，绝对要开展“以保持肌肉量为宗旨的运动”。 不进行运动，肌肉就会衰减。运动的目的与其说是强化肌肉，不如说更重要的是不让肌肉衰减。
那为什么作者不提倡25岁之后有激烈的运动呢？原因是激烈的运动会让人体产生大量活性氧这种衰老因子，过量的活性氧对人体是有害的。在25岁之前，人体还能够分泌其他物质与活性氧进行中和，排解。而一旦过了这个年纪，活性氧在我们身体内就没有了“敌人”。
那么，活性氧在什么情况下才会大量分泌呢？血流不畅和激烈运动时。因此，人的身体必须时刻保持常规的血流量。也要避免高强度激烈的运动。
那过了25岁要如何运动呢？什么样的运动才算是激烈运动呢？书中提到一条公式。
脉搏数≤(220-岁数）*0.7
也就是每分钟脉搏控制在这个数字以内就可以了。
像快步走，拉伸这样温和的运动就比较合适。我们的目的是避免体内脂肪的累积，和提高血液流动。像很多办公室白领长期久坐，或者有些工作长期保持一个动作，都不利于血液在人体内正常流动的。
关于饮食
补充一点在饮食方面的观点。一谈到饮食，我们往往关注的是吃什么好，和吃多少比较好。作者也提出了，其实原材料是否新鲜，才是不应该忽视的重点。要尽量少吃过度加工的东西，多吃红、黄、绿色食物。
抵抗上面所说的活性氧，就要吃一些抗氧化物的食品。具有抑制这种氧化作用的物质，就是抗氧化物。像维生素B、维生素A、维生素C等都有这些功能。蔬菜、绿茶、草药类植物系统的食物由于植物本身能够生产出预防氧化的抗氧化物质，因而食用之，可以增加抗氧化能力。
冥想
一般意义上的冥想，我们会觉得就是找个安静的地方，盘腿，闭眼，腹式呼吸，控制脑内思绪不要胡思乱想。这可能是我们过去对冥想的一般认知。
但作者提出，想一些愉快的事情，本身也是一种冥想，这个时候脑波出现α波，心情舒畅。冥想过程中还会分泌生长激素，虽然成人分泌生长激素并不能再长高，但是会增强我们的肌肉。也就是说，冥想让我们血液更加通畅的我替你是，增加了肌肉里的血流量。分泌生长激素，即便不做运动也能够增强肌肉。
当然书中也提到了传统意义上的冥想要怎么做，这点在很多地方都可以查到，没有多大的不同。这里不再追诉。
如何看待成人病？
作者认为，大部分的成人病都是由于血管老化开始的，糖尿病、痛风、高血压、动脉硬化，最后都将引起血管阻塞。
要保持有健康长寿的身体，就需要我们做到以下几点：
1.运动（保持一定的肌肉量）
2.冥想（创造α波）
3.饮食（高蛋白质、低热量）
4.中和活性氧（氧气毒）
5.脑细胞的活性化
6.东方医学（医疗按摩）
最后
这种将中西医结合一起来讲，并且能在不同的理念之下提出最核心的东西其实是相同的，春山茂雄做到了。
2017-04-23
