幸福倍增的宝典——《非暴力沟通》
2020-02-15 本文已影响0人
敏妹妹的生活日记
美图会让心情更好❤️
面对不熟悉的朋友或者陌生人，我们会保持礼节和客气的态度，面对熟悉的朋友或家人，却往往说出一些伤人的话。你处于这样的困扰之中吗？
好好说话也是一种能力，今天的书籍一定能给到你答案。
001.语言中的暴力从哪里来
在说话的时候，忽略掉了对方的感受和需要，只顾着表达自己。
002.观察和评论
发生一件事情的时候，描述事实，不要带着感情色彩笼统的评论。
003.表达自己的需要
想要更好的被倾听，要学会更好的去表达，大胆的说出:我现在很难过/沮丧/失落，等等。
004.学会体会别人的需要
当对方愤怒时，想想ta想表达的真实意思是什么？当你说出对方的需要，怒火的小火苗将会熄灭，你们的感情也能得到升华。
005.请求帮助
当体会到自己的需求，向爱你的人说出来吧，不要指责不要生气怒骂，请求ta的帮助，越具体越好，不要抽象。
006.用心倾听
对方在说的时候，我们别急着下结论和给对方提意见；认真倾听，适当的给予反馈，建议以疑问的句式，这样如果理解有误，对方能及时纠正我们，如果理解正确，对方会非常高兴自己被认同、被理解。
007.如果自己处于痛苦之中
无法倾听对方，那就停一停，说出自己的感受和需求，或者换一个环境。
008.有爱自己的能力才能更好的去爱别人
不要陷入自责与羞愧当中，遇到问题先想一想，是因为自己想满足什么需求才选择这样做，没有“我应该”只有“我愿意、我选择”。
009.愤怒也需要充分去表达
许多不开心和委屈，恰恰是因为我们隐藏了自己的真实需求，静下来问问自己，是什么原因想要生气呢？知道自己的真实需求以后，会更理解体贴自己。
010.感谢也要具象化
“谢谢你”和“今天你帮我解决了工作上的xx问题，它已经困扰我很久了，让我很烦恼，谢谢你，现在我觉得特别开心”，相比之下后者陈述事实再表达自己的真实感受，让感谢更具体。
生气之前先冷静3秒钟，刻意练习表达公式“我观察到……我感觉……是因为……我请求……”，生活的幸福感会在你的掌控下直线提升！
晚安
