成年人如何学会一项技能

拆解目标。把复杂的技能拆解成，难度合适的小目标，最好是心流难度。

刻意练习。每个小目标都要刻意练习，多个小目标组成一个组合，刻意练习这个小组和。层层迭代，不停进阶。

查找缺点。小目标里找缺点，组合里找缺点。通过刻意练习不断改正缺点。

寻找名师。可以迅速提升，不浪费时间。

整片时间。刻意练习和心流，需要整片的时间。 碎片时间也要利用起来。

学习技巧。运动、交替、环境、遗忘曲线、渗虑、睡眠等。