2020-08-15

摘自：《投资交易心理分析》 Brett Steenbarger

战胜心中的忧虑和恐惧

• 要做出改变，危机是强力的催化剂。

• 世上有什么灵丹妙药能让一个人彻底改变个性呢？也许是：明确你最恐惧什么，尽可能直面它们。正如尼采所说，不能摧毁我们的，会让我们变得更强大。解决危机，促进发展。

• 逃避无助于改变。只有在被激活以后，你才可能改变问题模式。要克服焦虑，你必须变得焦虑。要战胜抑郁，你必须首先让自己变得忧郁。逃避愤怒、恐惧、自卑或冲突，都不能人让你掌控它们。

• 将自己暴露在真正的压力环境，Always be present.

寻找新体验

• 改变自己对问题的”解释—应对“模式。在面临危机时，引入新的理解、新技巧和新体验，以达到解决危机，促进个人发展的目的。

• 有意识的打破重复多次的模式，并启动新的回应。

• 在你的脑海中想象出各种困难的情形，然后想象出各种应对的办法。

• 当过去哪些未被解决的问题在现在被触发时，人们往往会回到过去，用以前的方式来处理这些问题。通过探究过去，激发早期的行为、思想和感情，并给予新的回应。

• 他们所有人都处在痛苦中。他们盲目地重复着毁灭性的模式，而且似乎无法阻止这种重复。同样，和沃尔特一样，他们无法说服自己改变做事情的方式。他们的非语言思维推动他们走向自我失败，只有剧烈的情感经历能帮助他们改变这种思维。

• 你对市场的了解、你对其做出的反应与你所在的思维框架紧密相连。要改变交易，就必须改变身体和思维的运行模式。

• 每一笔交易的完成都是为了一个原因：逻辑的或者心理的。仔细考虑自己所想，学会区别上述两种原因 。

• 改变的两个关键元素，1）新意（novelty），意即新的做法；2）转译（translation），意即一套新的阐释事实的框架，从另外一个角度看事情。

• 所有这些技巧都拥有一个关键的要素：他们绕过平常的思维模式，提供了通往一种新的或者不同的体验模式的途径。如果没有对意识齿轮的改变，人们仍然会深陷入平常的思维框架，永无止境地 重复相同的思想、感情和行为。

• What he knew about himself was a function of his state of consciousness.; In one state, he was passive and completely lacking in self-awareness; in another state, he was vividly in touch with painful child-hood memories and his reactions to these.

• Sometimes counselors use such experential exercises to heighten this emotional awareness. It is very surprising how shifts in the body's level of activity and arousal can spark overall changes in consciousness, which then fuel changes in moods and action patterns.

巩固改变

• 许多人一看到取得的成效，就停止了他们为成功所做的努力，认为他们已经 解决 了问题，不需要进一步的课后练习。而实际上 ，要想新的生活和交易模式植入脑海，还 必须继续为改变做出努力。

• 要巩固改变，必须做出持久的努力，但是 ，如果没有大 的改变，大多数人都不能坚持努力。人们可以开始减肥和锻炼计划，或者是咨询项目，但是要坚持这些努力，就困难多了。

• 具体的疗法是行为的、认知的还是精神分析的，这些完全不重要。改变总是以特定的顺序发生。如果我们 能专注地跟上这个顺序，改变就会很快发生，远远少于正常的谈话治疗所需的时间。

• 人的生活过于零碎，因而靠他们自己无法坚持做出改变。一旦一个自我（一个”我“）下定决心，另一个自我受到外在驱动状态改变的触发，立刻进入 这副愿景，开始优先做新的一堆事情。如果没有”磁场中心“（改变过程中 一个新的自我），很可能即使最好的意愿也不能够结出果实。

• 你在交易中使用的任何技巧，无论 是资金管理、自我控制还是模式认知，在成为你交易技巧的一部分前都需要不断的重复 。通过一成不变的、不断的重复，你内化了改变。你的目标是新的行为成为习惯，而且如果你自己不那么做，你就会感到奇怪。

• 暴露的强度和重复性决定了学习效果 ，无论是新的交易方法，还是新的行为模式。仅仅通过几次尝试一个人就能获得改变，这是完全不现实的，就像期望偶尔上次课就能 打好网球一样。没有重复，即巩固的核心，新的模式就不可能自动形成。

• 动力驱动下的行为是脆弱的。如果你要激励自己去做某事，那这件事其实并不是你自身的一部分。持久的变化最终变成自动的行为，就像在早晨起来刷牙，或者是 一边开车一边交谈。如果你制造了一个想要的状态，并足够频繁的进入其中，而且总是以相同的方式进入，那么，这种状态将会固化，并最终成为你自身的一部分。一旦巩固发生，你的思维方式以及交易的方法和技巧就永远的改变了。

• 观察并干预旧的模式，变换情感，执行新的模式，尽可能集中地重复上述活动，这就是关于改变的一切。

小结

• 心态上走出舒适区。首先是直面问题。
• 明确恐惧和压力来源。
• 明确自己旧的应对模式，思维模式和行为模式。
• 提出改进意见并执行
• 巩固改变的成果直到养成新的习惯 。